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日記
2016年11月18日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.4%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

食事バランス 3 4 3

×

夕飯は寝る3時間前まで

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

11/18(金) ボジョレー・ヌーボー

21:00
体重51.3kg  体脂肪率23.4%


昨夜、二度目のアダクションに挑戦した。
正確にいうときちんとしたやり方でやるのは
昨日が初めての筋トレメニュー。

だから左右各10回、5カウントで上げて5で下ろす
ゆっくりやるのも筋トレには有効なので意識して
息を止めないように、ゆっくり2セット完了

そのあと、浮腫解消ストレッチをして終了。
いや〜、きつかったけどやった感が大きく

今朝、脚が何となく締まって見えた
あくまでも見えただけで計測したんじゃないから根拠ない
でも見た目が大事!見た目良くなればそれがいい(^^)

人って現金なもので、自分が満足してればそれでOK
どんよりしてた気持ちもなんかスッキリ♪
単純なものね、でもそういう自分も案外好きかも(笑)

なんだかんだ言っても、痩せたいわけじゃなくて
太りたくないって思う方が強い、太りにくい体作りをする
それが私が目指すダイエット生活なんだね。

〜夕飯〜

牛ロースステーキ
大根と春雨のサラダ
里芋とタコの煮物
チーズ3種
ビール1杯、ボジョレー・ヌーボー2杯、白ワイン2杯
あずきアイス1/3

大根サラダ、春雨と合わせてごま油とレモンポン酢で味付け
もりもり食べれて美味しかった。

久々のステーキ、やっぱりお肉にはワイン♪
昨日解禁したボジョレー・ヌーボーと共に‥
美味しかったよ、あがりに白も飲んじゃったけどね(笑)

やっぱり美味しく食べてこその人生。
週末はこうでなきゃ〜("⌒∇⌒")





コメント
2016年11月18日 21:22
こんばんは〜〜

喉の調子はどうですか?

私は月一の内科受診(高血圧)のついでに 
風邪薬を処方してもらったので
調子いいです。

最近、夜ご飯が手抜きで
総菜の日が続いていました。

買ってきて並べただけだと
写真も撮らないし(自分で作ったわけじゃないから)
早食いしてしまったり・・・、
これも増量の原因だったと思います。

またちょっとおうちごはんを見直さないとと思って
柳澤英子流痩せる作り置きに挑戦中です。
(作り置きはしないけど痩せるおかずとして作っています)
2016年11月18日 21:59
アダクションやってみようと思いつつ忘れてた!!
今度こそやってみよう!^^

ステーキにワインいいですね♪
今日は間接的に飲んでるかな?w
ラムすね肉の煮込みには多量に入ってます♪

美味しく食べたから
運動がんばらないとな^^ゞ
2016年11月18日 22:12
ステーキ、ワインいいですね〜☆
ステーキはうちでやったことないなー。柔らかく焼くにはどうしたらいいんですか?コツとかありますか?
ゆんゆん
2016年11月18日 22:43
ワインの美味しさ、まだわからない私(^^ゞ
あの渋さが美味しいのかな?
夫に買ってあげよう。ボジョレー♪
 
 
2016年11月19日 04:36
ボジョレーいいね〜〜。
大根と春雨のサラダ、今度やってみよ。
美味しそう。
昨日は居酒屋にいってみてなかったんだけど、
遠藤が白鵬に買ったね!!
遠藤、絶好調。
2016年11月19日 06:49
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

今よりもっとボジョレーがブームだった頃に買って飲んでみたことがあります

味が若いからか飲兵衛の夫にはイマイチだったようだけど
むこうでは収穫のお祝いのようなものだから
これはこれで味わいがあるよね(*^^*)
その年のブドウの出来栄えチェックでもあるらしい
2016年11月19日 07:26
おはようございます♪

ステーキにボジョレーうらやましい♪
お肉もワインもダイエットの味方ですよね
(*^^*)

ダイエットは 自己満足ですよね
あたしも 出来ればいまより痩せたいけど
もうこれ以上太らないように維持したい

若くないから 代謝悪いから
代謝を上げたい
勉強熱心なちょたろうさんの
日記には本当刺激されるし感謝してます(*^^*)
 
 
2016年11月19日 10:02
おはようございますヽ(^。^)ノ

アダクション・・・
私もやってみたんですが、筋肉痛にならないの・・・
やり方が悪くて筋肉への働きかけが弱いのかなぁ〜。

動画を見ながら正しくこなせてるか、
再度チャレンジしてみまーす(-ω-)/
2016年11月19日 11:16

おはよう(^-^*)/

一杯食べたねぇ(^O^)
飲んだねぇ〜
私も(笑)

炭酸が入ってるレモンなんちゃら ってやつと割ってくれた(^O^)
飲みやすかったよ〜

そうそう 記録に残してる新しいアプリのやつ 使い始めて一週間かな

いい感じだよ
メモも残せるから 飲み過ぎ 食べ過ぎとか 出掛けた先とか 映画タイトルとか プチ日記としても使える(^O^)
普段やらない場所の掃除記録とか

ちょたろうさんは どんな感じ(・◇・)?
イマイチ(・◇・)?
2016年11月19日 17:01
ふくしあさん、こんばんは!

風邪じゃなくて一時的な乾燥からくる喉の痛み
だったようで、全く問題ない、元気です(^^ゞ

私もこの2週間ほど1人ご飯の日が多く手抜き
そういうとこからほころびが出るんだと思う。
私も来週はベース菜をたくさん作って時短でお料理できるように
したいですね。
振り返るとちゃんと作ってる時はいい感じ、手抜きが続くと
いろいろ影響うけて他も駄目になってますねf(^_^;
2016年11月19日 17:06
ぷうさん、こんばんは!

前から内転筋を鍛えたいって思ってたけど
きつい運動を避けるとこあったのでやらずにいた。

いよいよまずい太ももになってきたので
せめて今履いてるジーンズがスッキリはけるように。
これが目標ですねですね(^^ゞ
2016年11月19日 17:31
ゆきぱんださん、こんばんは!

ステーキは肩ロースかリブロースが柔らかく
ほどよい脂加減で好きですね。
焼き方は普通にフライパンで、あれば波形だと
余分な脂が落ちて良いですよ(^^)

2016年11月19日 17:33
ゆんゆんさん、こんばんは!

私も普段は赤ワイン飲まないよ、渋いの嫌いだし。
ボジョレーはあっさりしてて飲みやすいから
旦那さんに買ってあげて♪喜ぶよ〜
2016年11月19日 17:38
ポピーさん、こんばんは!

大根はある程度の太目にすると歯ごたえが残って
早食いの防止にもなるよ。
よく噛んで食べると胃の負担も減って消化もよくなる、
噛む回数が増えると少ない量で満足感が得られるし、
噛むことで味も食感も変化が起きる、唾液の効果って
面白いよ、化学反応のようで(笑)
2016年11月19日 17:42
ミニオンさん、こんばんは!

最近は昔ほど解禁日にお祭り騒ぎはなくなったね、
それに手軽に買えるようになったし。
これはコンビニ(ローソン)で売ってたんだよ〜
コンビニワイン御用達なんだけど、コンビニって売場面積
狭いから選りすぐりの物しか置いてない、不味いものは
ないって思ってるんだ(^^)v
2016年11月19日 17:46
ひなのさん、こんばんは!

やっぱりお肉はダイエットに必要なたんぱく質
野菜だけでは脂肪は燃えない、偏った食生活では
ダイエットできませんからね(^^ゞ

お酒は彼とも飲むのかしら?いや、3人でかな?
2016年11月19日 17:51
ほろにがさん、こんばんは!

私の下半身デブかげんはすごいから、
太ももたぷたぷなんでね、たぶん小さい動きでも
相当な負荷になってそれで筋肉痛になってるんだよ。

ほろにがさんは体脂肪率低いから筋肉量が多いんだよ
でもやり方が少し違うだけで効く場所も変わるからね。
チェックしてみるといいかもね。
2016年11月19日 17:56
いつみさん、こんばんは!

やっぱり予想どおりだ、炭酸で割ったかなって思った。
前に不味いワインにあたって捨てるの惜しいから
炭酸で割ったことあるんだ、普通に飲めるよね♪

私は体重体脂肪率記録とマークチェックしかしてなかった。
メモにお掃除記録残すっていいかも、
グラフ化されてここのグラフよりもアップダウンついて
気持ちもアップダウンだわ(^^ゞ

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

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