日記
2016年11月17日(木)
体重67.2kg   体脂肪率40.4%
収支カロリー -995 kcal
摂取カロリー 1,219 kcal
消費カロリー 2,214 kcal

よくかんで食べる

○

夜8時以降は何も食べない

○

う○こ

○

3食しっかり食べる

未記入

夕食はなるべく糖質を控える

未記入

食べすぎない

未記入

摂取カロリー1500kcalに抑える

未記入

間食はしない

×

踏み台昇降運動30分以上

○

寝る前腹筋20回

○

膝、腰にやさしいスクワット20回

○

71日目

10:18
体重67.2kg  体脂肪率40.4%




朝食:生姜ココア…173kcal
ヨーグルト+はちみつ…127kcal
コーヒー(ココナッツオイル+デキストリン入)…55kcal

昼食:麻婆豆腐…299kcal
オムライス(極小)…174kcal
卵スープ…80kcal

夕食:いわしいしる焼き…190kcal
きくらげの胡麻和え…66kcal
松茸風味のお吸い物…5kcal

間食:コーヒー(ココナッツオイル入)…50kcal

運動:踏み台昇降運動(53分)…278kca消費

*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○

今日はまあまあよく出来ましたな日かな?
最近毎日しょぼいもんしか食べて無くて
そんな中、昨日ランチを食べたもんだから
体が高カロリーを欲しておる…
体よ、あれはご褒美だからあげれないのだ。
我慢の時期やね( ・`ω・´)


コメント
ふじこ
2016年11月17日 20:15
とても頑張ってらっしゃるようですが、我慢しすぎないでくださいね(>_<)
ストレスもダイエットの敵ですよ!

そういえば、ココアに少しインスタントコーヒーを入れると美味しいですよ!
好みの問題はありますが。。。
わたしは好きでよくやってました(*^^*)
2016年11月17日 22:05
いつも昆布茶さんの晩ごはんの量を見て、自分がどれだけ食べてるから思い知ります(笑)

昆布茶さんぐらいにしたら、私の体重ももうちょっと減ってくれるんだろうけどなぁ。。
2016年11月18日 10:31
>>ふじこさん
はい!ありがとうございます(´;ω;`)

ココアにインスタントコーヒー!!
それ凄く良いですね!美味しそう!
ココアが苦手でコーヒー大好き人間なので
コーヒー入れることでココアの味が紛れそう(*゚∀゚)
早速真似させていただきますヽ(*´∀`*)ノ.+゚

>>aporonさん
糖質制限を意識してるので、カロリー制限は
ある程度はしなくても良いと思ってても
やっぱり1日の摂取カロリーを1,200kcal前後に
してしまいますね(´・ω・`)
カロリー制限は減るの早くても
リバウンドするイメージがあるので
日々頭を悩ませてます(;・∀・)

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30代後半 女性 身長:157.0cm
結婚して太り、病気して術後の
自宅療養で更に太り
70キロ台という数値を
叩き出しました。
体も重くてしんどいので
ダイエットを決意しました。

ダイエットを開始し
順調に痩せてたんですが
妊娠し、出産前には
ダイエット開始した時より
太ってしまいました!
産後のダイエットを
頑張りたいと思います。

【ダイエット方法】
・糖質制限
(低炭水化物ダイエット)
・咀嚼回数30回以上。

2016年09月08日 74.3 43.5%
2016年10月08日 70.6 42.6%
2016年11月08日 67.5 40.3%
2016年12月08日 66.0 測定なし
2017年01月08日 66.0 測定なし
2017年02月08日 67.7 測定なし
2017年03月08日 68.9 測定なし
2017年04月08日 71.2 測定なし
2017年05月08日 72.2 測定なし
2017年06月08日 72.4 測定なし
2017年07月08日 77.0 測定なし
2017年08月08日 73.4 測定なし
2016年9月8日スタート
開始時74.3kg 43.5%
-5.4kg -3%
現在68.9kg 40.5%
あと14.9kg あと17.5%
目標54.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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むうみん
30代後半 女性 
160.0cm 69.6s

ぱかぽこ
40代後半 女性 
156.0cm 71.6s

りゅうき
45歳 女性 
156.0cm 68.7s

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れんげロック
54歳 女性 
152.0cm 51.8s

よもぎ
30代前半 女性 
160.0cm 56.8s

紫陽花
30代前半 女性 
162.5cm 73.0s

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