日記
2016年11月17日(木)
体重51.5kg   体脂肪率23.2%

食事バランス 3 4 3

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

11/17(木) 夕方に豆乳

21:15
体重51.5kg  体脂肪率23.2%

●昨夜の運動
ラジオ体操@、スクワット20回
ヒップリフト20回

ものは考えようで、今なかなか落ちないけど
1〜2ヶ月後には年末年始、大きな「非日常」が
やって来るんだよね。

そこに備えるための今は準備期間と思うことにした。
リズムを体に染み込ませるには2〜3ヶ月はかかるから
ちょうど今から2〜3ヶ月後っていうのは年末年始を
越えて一番ヤバイなと感じてる頃になる。

そこを見据えて、今のうちに体作りをしておけば
大増をしないで済むんじゃないかなってね(^^)

太りにくくするには代謝を上げるしかないのが極論、
代謝アップには体温上げる、熱を作るのは筋肉
筋トレと有酸素運動で代謝しやすい体を作る。

ある意味、今そこに目を向けられたことに感謝しよう♪
ありがとう、ダイエットの神様(^^)


****************

今日は母の見舞いに行った。今日から足を着く練習を
始めたらしく、うまくいかないなって言ってた。
最初からできれば苦労はしない、徐々に慣れていくんだからって
言ってきた。この言葉自分にも言えるわ(^^;

生活改善を試みてまだ少しだし、最初からうまくいくはずない、
だんだん体が覚えていくもの、だから焦らずに頑張る(^^)/


夕方の偽空腹対策に豆乳を飲んでみた。
調整豆乳200ml、ほんのりした甘さがいいね、小腹が満たされた
感覚になる。

そういえばたしか前にも夕方に豆乳を飲むってやってたけど
なんとなくやめちゃった、何にいいからやってたんだろう?
ま、いいか。


〜夕飯〜

たけのこご飯弁当1/2
サラダ、卯の花
白菜とわかめの生姜スープ

食後にカフェインレスコーヒー、ミニごまあんパイ1つ


冷凍のたけのこご飯弁当をチンして、お皿に盛り付け
半分は旦那さんの夕飯に(^^;手抜きに見せないように
お皿に盛れば夕飯として成り立つ。

スープだけは適当に作った、でも全体的に手抜きだ〜




コメント
2016年11月17日 09:26
ほんとですね〜〜年末年始で一気に崩れないよう私も今の生活を身体に染み込ませたいと思います!
2016年11月17日 10:19

おはよう(^-^*)/

今日はいい天気だよ〜
お出かけもいいけど
お家でホッコリも好きです(*^o^*)基本 お家大好きな人なので(笑)

チューブでもいいらしいけど結構な量入れなくちゃならないらしい

私もチューブ系を料理に使うのは 好きくないなぁ
わさびとか からしとか
(;∇;)/~~

2016年11月17日 17:37
私、いま、運動できないから、ひたすらお風呂に入っています。
体温一度上がるだけで、免疫にもダイエットにもいいらしい。
2016年11月17日 20:24
筋肉ねぇ。
毎日ラジオ体操とかやってるけど、それは血流良くしてるだけで運動(筋トレ)じゃないと子供に言われたの‥
やっぱり嫌いな筋トレやらないとかなぁ。
2016年11月17日 21:30
こんばんは(^^)/

毎日毎日の積み重ねが体を作っていくんだよね
一朝一夕にはいかないよね

お母さんも全快に向けて頑張ってくださ〜い(^^)/
その暁には 全快祝いを盛大にやらにゃあね!(^_-)-☆

 
 
2016年11月18日 04:26
おはようございます。
お母さん、頑張ってほしいな。
入院も、人生の、いい休養時間と思えばいいよね。
早く退院できますように。
そうか、偽空腹に豆乳ね。
お菓子食べるより、ずっといいもんね。
やってみよ〜〜。
2016年11月18日 07:31
ゆきぱんださん、おはよう!

生活習慣の取得は繰り返すしかないから、
継続すること、あきらめないこと、頑張りましょう!
2016年11月18日 07:33
おはようございます(*^^*)

ダイエットもリハビリも
マイペースで日々の積み重ねですよね
お母様 頑張られてますね

空腹に豆乳いいですね♪
あたしは 豆乳禁止なので
ライスミルクかアーモンドミルクです
2016年11月18日 07:34
いつみさん、おはよう!

チューブじゃないわさびって?粉わさびとか?
あ、ちなみにニンニクもチューブ嫌い、便利なんだろうけどね

私もお家好きよ、でもお出かけも好き♪
明日は温泉へGO(^O^)/
2016年11月18日 07:37
todahiさん、おはよう!

運動じゃなくてもお風呂で体は温められる、この時期の
長湯は気持ちいいから、ついお風呂でうとうとしちゃうことも(^^;
免疫力アップのためには食事からもアプローチできますね。
ねばねば系が。いいみたいですよ
2016年11月18日 07:41
ゆんゆんさん、おはよう!

基礎筋力が10代男子とは違うからね、比べられちゃ困る(^^;
ラジオ体操も足パカも立派な運動、その場足踏みやジョギングだって
運動だよ、やらないよりやった方が絶対いい。

血流よくするのもダイエットでは大事なことだしね、
筋トレっていうときついってイメージ、でも負荷の軽い筋トレも
毎日やればトレーニングになるから、自分でできる回数を
コツコツ繰り返してみてね。ちりつもの精神で頑張ろう!
2016年11月18日 07:45
ミニオンさん、おはよう!

そうそう、急に変わるはずないの、わかってるのに焦っちゃう、
それに何で今そんなに凹んでるのかよくわからないの、自分の
中でなんとなくダメなところを察してるんだと思うけど・・

母、順調に回復でホッとしてます。
でもここからが厳しいリハビリが続くらしいので
めげずに頑張ってほしい!
もちろん快気祝いはやるよ〜♪
2016年11月18日 07:48
ポピーさん、おはよう!

もともと元気な母なので前向きに頑張ってるよ、
リハビリはもう少しかかるけど、家に帰ってからも
もとに戻るまでのリハビリは半年以上は続くだろうし、
焦らず頑張ってもらいたいです(^^)

豆乳の効果は、食前に飲むと食欲を抑えられる効果があるって、
前に自分で調べてたの思い出した(^^;
100mlぐらいでいいらしいよ、やってみてね♪
2016年11月18日 07:53
ひなのさん、おはよう!

豆乳は大豆イソフラボン、うん、ちょっとダメだよね。
私も何とか外科的治療をしたくなくて、食事面をいろいろ
セーブしてたけど、結局手術しちゃったんで今は何でも
気にせずに食べれてる、もちろん健康的なものをね(*^^)v

アーモンド効果はいいと思う、美味しいしビタミンEも
美容にはいいからね(^^)


コメントする


 


46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -4.6%
現在51.2kg 24.7%
あと0.7kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

優羽空
女性 
166.0cm 49.7s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!