日記
2016年11月17日(木)
体重63.6kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

靴擦れで足痛し

08:44
体重63.6kg  体脂肪率23.5%

昨日は新しく買った靴で通勤しました。

ところがいろんな部分が硬くて靴擦れに。
会社についてバンドエイドを貼ってなんとか持ちました。

いつものブランドだったので安心してましたが、新しいモデル
だったのが敗因です。

今朝は通勤前にしっかりバンドエイドを貼ってから歩きました。

少しのことで歩くのが難しくなるのは大変です。
靴は大切ですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジソテー、
      人参・大根おろし、ちりめん、酢しょうが、
      すんき漬け

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、里芋・インゲン煮、
         ブリ焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、野菜炒め小、マグロカツ1切れ、
      カキフライ1個


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6.5kg -2.4%
現在64.2kg 23.7%
あと1.7kg あと0.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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