日記
2016年11月17日(木)
体重69.4kg   体脂肪率23.5%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

○

アルコール抜き2016.8.22〜

○

11月17日

00:00
体重69.4kg  体脂肪率23.5%

【朝食】
コーンスープ120
飲むヨーグルト80
コーヒー0
計200

【昼食】
カツ丼800
豚汁120
計920
ここまで1120

【夕食】
ポテトサラダ150
メンチカツ200
ご飯250
味噌汁40
ノンアルコール黒ビール0
鶏のさっぱり煮250
計890
ここまで2000

みかん50
ヨーグルト80
アイス70
計200
総合計2200







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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.9kg +0.2%
現在72.6kg 23.7%
あと5.6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2018年2月  
           
26 27 28

 

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.0s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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