日記
2016年11月17日(木)
体重58.7kg

運動

○

お通じ

○

タフ

04:10
体重58.7kg

精神的にもタフになるには

社会生活を送る上での外的なストレスは避けようがないので
それに対抗できる土台を強化するという方向で考えると
主体的に出来る事は食事からのアプローチ

感情や心をつくる神経伝達物質
その材料となるのは口から入れてる食べ物

土台強化という方向なら
血液中ではタンパク質 + ビタミンC + カルシウム→アミノ酸
脳内ではアミノ酸 + ナイアシン・ビタミンB6・鉄・マグネシウム・葉酸
これらが興奮・調整・抑制を握る神経伝達物質の材料
ここでもタンパク質、ビタミンB群、鉄、マグネシウムが重要
加えて血糖値の上下動幅を出来るだけ小さくする事も重要

逆に言えば
甘いものを沢山食べ、タンパク質を避ければ土台は脆くなる

『体は食べたものでできている』という言葉を思い出す
口から入れるものは心模様にまで大きな影響を及ぼすのだと


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女性 身長:169.0cm
2013.5 90kg/40%からスタート

糖質制限とMECを意識した食事
適度な運動
体重・体調の維持管理
2014年11月23日スタート
開始時64.7kg 25.0%
-8.2kg -2.7%
現在56.5kg 22.3%
目標達成!! あと0.3%
目標57.0kg 22.0%

 

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