日記
2016年11月17日(木)

6時前の(。・_・。)ノoha

未記入

24時前の(。・_・。)ノzzz

未記入

朝の体重測定

未記入

毎日目標を決め実行

未記入

30分以上の運動

未記入

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

×

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

ペン字練習11/6〜12/5の30日間12/7終了

○

★1

05:03
体重57.7kg  体脂肪率28.8%


前日より100g増さん!
雪曇り。雨量50%。最高0度。最低-5度。

★11月の目標★
・30日までに56`にする!
・毎日3種貯やる。
・腹筋10回以上やる。

・・・・・

今日も4時30分のおはですヾ(´▽`*)ゝ

熱はないけど喉が痛い!
これは喉の風邪(>_<)
早く治そう涙。

※ごぼう茶&ポッポ焼き風蒸しパン

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★2年★
12日目⇒13日目
・体重 57.6kg⇒57.7kg
・体脂肪率28.1%(標準)⇒28.8(標準)
・体幹皮下脂肪率 25.4(標準)⇒26.0(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,151kal⇒1.143kal 
・BMI 21.9(標準)⇒22.0(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)8.0標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 47歳⇒48歳

★昨日の運動★
1、ツイスト運動(30分)
2、ロングブレス2分@ABCD(10分)
3、雪掻き(1時間半)
4、プランク(145秒)
5、525スクワット10回(2分)

3-2、雪かき(40分)
6、腹筋回43回(2分30秒)
7、ラジオ体操第1と第2(6分20秒)


★11月の目標 300`以上!
・前日の歩数 16.515歩/ 155`⇒Total 2.093`
・11/15〜  白石まで49km頑張る!

★3種貯筋7R目(10/31〜
・プランク 2895秒+145秒=3040秒/4000秒 
・ロングブレス2分 84分+10分=94分/150分 
・525スクワット 405回+10回=415回/600回

★腹筋10回以上(11/6〜11/30)
・腹筋  290回+43回=333回

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2016年11月17日 07:24
今日の夕方、熱が出る可能性あるから、
大事にするのだよ。
2016年11月17日 08:37
★todahiさん
朝の雪かき30分終了&#127925;
工工エエェェΣ(゜ロ゜ノ)ノェェエエ工工
夕方熱?
ちょうどパート終わりだ・・・
気を付けるね^^
2016年11月17日 14:19
風邪はどうかな?
ウチの夫はダラダラ長引いてるよ〜(;´д`)
外で長時間動くのが良くないみたい。

でも、ファジー市は雪が多いものね。
(只今滞在中〜。)

悪化しませんように(^人^)
2016年11月17日 18:02
東京はノロが流行ってるよ。
気をつけてね
2016年11月18日 00:28
★すぅじぃさん

熱はでてないけど喉両方痛くて腫れてる。
今日は30分朝雪かきしたけど
マスクしてやってみた。

すぅじぃさん明日ふぁいてぃ〜ん(>_<)


★todahiさん

ノロ流行ってるのね。
気を付ける!
todahiさんも気を付けるのだぞ〜(>_<)

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47歳 女性 身長:161.5cm
★リスタート★
・2015/08/06〜2か月
・2015/11/05〜1年6か月4日
・2017/06/27〜24日間
・2017/11/29〜1か月
・2018/02/16〜

★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル116 48% 海南着
2015年8月6日スタート
開始時66.0kg 33.4%
-1.5kg +1.6%
現在64.5kg 35.0%
あと8.5kg あと6%
目標56.0kg 29.0%
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