ダイエット日記 > ふくしあさんのマイページ > 11/16その3 血糖値スパイク
日記
2016年11月16日(水)

11/4〜前夜寝返り準備体操をした

×

11/4〜前夜12:00までに消灯した

×

11/4〜5:30に起床11/14〜5:50に起床

×

11/4〜ラジオ体操第一第二

×

11/4〜太極拳24式2回

×

11/4〜その他の運動5分以上

×

11/4〜ポールウォーキング

×

11/4〜生活歩数を含めて10000歩

×

今朝のNHKの「あさイチ」で
「血糖値スパイク」について特集をしていました。

血糖値スパイクが多くなると
・糖尿病
・心筋梗塞
・認知症
・がん
になるリスクが上がるそうです。

その血糖値スパイクを防ぐ5つの方法は
・野菜から食べる(酢や豆乳でもいい)
・ゆっくり食べる
・3食きちんとたべる
・食後にちょこちょこ動く
・腸内細菌にエサをあげる(水溶性の食物繊維)

です。


もっと詳しく知りたい方は
http://hamsonic.net/2016/11/16/kettouti/

健康やダイエットに関する情報番組を
見漁っているので、
ほとんど聞いたことのあることばかりでしたが
上記の5つの方法、
今日から改めて意識していきます。

知っているだけじゃダメなんです。
実行しなくては(*_*;

・・・・
自宅で血糖値が計れるキットが欲しい(´艸`*)


コメント
2016年11月16日 22:16
あっ、この5項目、自然に実行していま〜す。

そのせいか、おかげさまで元気に過ごしてますよー♪

2016年11月16日 22:52
朝、出掛けにちらっと見ました。
情報、ありがとうございます!

豆乳や酢でもいいんですね。
今日、タコと里芋の煮物に酢は使いました♪
豆乳を夕方飲む、これもいいのかもしれませんね

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59歳 女性 身長:161.4cm
2012年6月23日に別の名前で初登録。
その時は67.2sから55sくらいまで落としました。
2013年3月末に退会。

2013年4月より名前をカタカナの「フクシア」として再登録。
リバウンドが止まらないので気分一新のため非公開にして
新たに「ふくしあ」として再々登録。(2014年1月1日)

現在に至ります。

開始時の体重と体脂肪率はさらにリバウンドした
2017年1月1日の値です。

ここからどこまで落とすことができるか?
仕切り直しです(>_<)

2014年1月1日スタート
開始時62.1kg 34.0%
+0.3kg +0.1%
現在62.4kg 34.1%
あと4.5kg あと4.2%
目標57.9kg 29.9%

 

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31

 

今日
昨日
合計

 

クルミ
女性 
160.0cm 64.6s

ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

ドノバン
46歳 女性 
163.0cm 61.6s

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ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.8s

Epitaph
40代前半 男性 
174.0cm 63.4s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

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