日記
2016年11月14日(月)
体重65.2kg
収支カロリー -356 kcal
摂取カロリー 1,410 kcal
消費カロリー 1,766 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

○

ストレッチ

○

お通じ

未記入

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

○

1日3000歩以上

○

とにかく運動!

○

日記 11/14

21:18


・‥…━…‥・
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間食 07:00
白湯250ml

間食 09:00
はとむぎブレンドティ250ml

昼食 12:30 422kcal
もずく納豆 110kcal
豆乳蜂蜜柚子酢180ml 101kcal
アーモンド5 くるみ2 クコの実10 75kcal
ドライアプリコット2 46kcal
バナナ 70kcal
はとむぎブレンドティ250ml
サプリ朝の分 20kcal

夕食 17:30 617kcal
アラ汁 180kcal
寿司 437kcal
お茶200ml

夜食 18:30 286kcal
ローソン栗きんとん 128kcal
花園饅頭のきんつば 108kcal
カフェオレ250ml 30kcal
はとむぎブレンドティ250ml
サプリ夜の分 20kcal
服薬

夜食 19:30 50kcal
はちみつミルクティ250ml
人参ジュース150ml 35kcal


総水分量
2,030ml
本日はクリア!

食事時間
12:30-20:30

8時間ダイエット ○

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・‥…━…‥・

今朝も玄関のお片し!

カラーボックス2つ重ねてあるので計6段。
一段にかなりな紙媒体詰め込んである段があって
そこをやり始めたら半分破くのがやっと(-.-;
詰め込み過ぎよねw

明日もう半分整理できるといいな〜
ちなみに明日は旦那休みの日。

・‥…━…‥・

今日は、叔母関連のことで連絡取ったりでバタバタ。

・‥…━…‥・

夕飯は外食^^

都心まで出かけようと思ってたのに
夕方前からパラパラと雨が降り出し…残念〜

結局お寿司食べ帰宅。
帰宅時、コージーのケーキは踏みとどまったものの
コンビニで和菓子買っちゃった^^;ゞ
これがなければまだカロリーセーフだったかもなのに…;;;

・‥…━…‥・

クロスケ〜

昨晩、いまのブームらしい人参ペレットを少しだけ足して上げたw
ちょっとだけ足しただけだったから夜中にお腹空いたのだろう。
仕方なく他のペレット食べたらしい。
朝にはその他のペレットがかなりなくなっていた^^

シメシメw
バランスよく食べてね〜

今日のクロスケ生野菜?ブーム
小松菜1枚
セロリの葉4枚
レタス10cmくらい1枚
ブロッコリーミニ房4つ

クロスケ、ハンガーストライキ中に色々な野菜を試して気づいた好物。

それは バナナ〜!!

私が食べる時ほんの3、4cmくらいを折って目の前に置いてやると…
むさぼるように喰いつくっ!!w

こんなに好きとは〜
バナナチップは今までもあげてたのですが
生のバナナの方が好きみたい♪
しかも人参より好きなんて不思議^^

・‥…━…‥・

***昨晩の運動***
ストレッチ 10分
胸反らし 10*3回
肩回し 10*3回
肩甲骨はがし 10*3回
壁立て 10*3回
ニーツーエルボー 10*3回
ワイドスクワット 10*3回
仰向け横足パカ 10*3回
自転車漕ぎ 10*3回

■30日間チャレンジ 11日目
ワイドスクワット 30回 クリア!
仰向け横足パカ 30回 クリア!

・‥…━…‥・

さて、今晩の運動タ〜イム!!

がんばれ〜!!!>自分!!

って思ったのに
今日はお休みの日だった!

でも、ちょっと食べすぎたので
13日目の分くらいはしておきます^^;


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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 65.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.2s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.9s

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てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.8s

Yuuta
男性 
163.0cm 64.0s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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