日記
2016年11月14日(月)
体重49.0kg   体脂肪率18.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

断捨離

×

バー・オ・ソル。

×

逆立ち

×

腿上げ

○

wall sit 空気椅子

○

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

毎日運動宣言

○

復帰祝い?!

20:50
体重49.0kg  体脂肪率18.3%







運動

ジョグ&ウォーク トータル11km
エアロバイク30分
ランニングエクササイズ
ストレッチ

午前フリーだったのでラピエールブランシュにサイクリングで行こうと準備していざ出発と思ったら雨がぽちぽち。天気予報では午前は曇りだったのに。
これ以上降られるとキツイので、仕方なく着替えて外出したら雨は止んでた(-_-)

先輩達のお土産を買いに行ったんだけど、自転車じゃなかったのでついつい自分用ケーキ類も買ってしまった。お店の方に勧められるがままに沢山。
先日買ったばかりの(専らサンマ用に)長皿に並べてスイーツランチ。
お昼はもうこれだけで十分。これで甘い物しばらく封印するから〜と思って。
でも、さすがに罪悪感と危機感を感じ、食べた後に5kmジョグ&ウォーク。足が痛くなりそうならウォークに切り替えたりして。
ゆっくりならジョギングできるくらいに復活\(^o^)/

そして帰り道、同僚奥様からお手製オペラができたと連絡を受け。オペラ?!それは欲しい!!と貰いに行った。
そして夜もケーキ(@_@)
このお手製オペラがまたまたすごく美味しくてー!何層も綺麗に重なったスポンジやクリーム、玄人過ぎるー!

今日はランニング復帰祝いという事で、甘い物封印は先延ばしに(^^;)

でも食べ過ぎだし、走れて嬉しいしで、結局3回に分けてジョグしてトータル11km走りました。
これからは足を大事にして、食べ過ぎたらランで解消できるようにしよう〜。

でも、今日食べたスイーツは半端ないので、エアロバイク、ランニングエクササイズ、長風呂もします!


久しぶりにワンコ。


コメント
2016年11月14日 23:45
ふ、復帰おめでとう(・・;)
でも、ランチにケーキ+マフィンってすごいわ。おまけにオペラも。しかし、キッチリ走ってくるところがもっとスゴイ(((o(*゚▽゚*)o)))

やっぱり、ワンちゃんいるんだ。
いいな、いいな♪ニャンコとワンコと同居するのが夢なの(*´∇`*)みんな仲良し?
2016年11月15日 00:02
けるるさん、

しかもこのマフィンじゃなくてスコーン、マフィン並みに大きいのよ。ケーキが普通サイズで。だからマフィンに見えたのよね?

ワンコとニャンコは共存してるけど、仲が良いかは微妙。昔は一緒に寝てる仲良しの写真もあったんだけどー。
ニャンコ同士も相性があって、割と円満な温和な子達と、会えば唸る仲の子達とか。ワンコは温和なニャンコに遊びのケンカをふっかけて、ニャンコに嫌がられています(^^;)
2016年11月15日 00:39
けるるさん、
因みに私もニャンコとワンコが仲良く暮らすのに憧れてたんだけど、現実はキビシイ?!
2016年11月15日 05:04
やっぱり、おいしいもの食べて、運動で解消できるのが一番幸せ。
復帰おめでとう!
2016年11月15日 06:19
おはようござざいます!
きゃ〜〜〜!何?オペラ作ってくださるの?ラテさんのお友達凄いんだね!
やん〜食べたい!

復帰おめでとう!3回にわけて11kmってすごいな〜
食べてもそれだけ走って?え?エアロバイクも?
お風呂も?

いっくら食べても大丈夫だよ〜


〜〜ワンコ可愛い!
2016年11月15日 07:31
ラテさん、おはようございます!

チョコレートケーキ、美味しそうですね♪

ザッハ(トルテ)とオペラってどう違うのかな?って考えてしまいましたよ。(*^_^*)
2016年11月15日 12:57
todahiさん、

やっとです〜。運動せずに甘いものばかり食べてたら短期間ですぐに体が変わってしまうのを実感しました(>_<)
甘いもの、免疫系にも悪影響及ぼすし、炎症も起こりやすくなるから本当に控えないとね・・。せっかく走り出したのに今度は膝の痛みがまた気になり出して。
2016年11月15日 12:59
あんずさん、

オペラを作るってすごいよね〜。かなり大変だったようなので、次回はなんちゃってオペラにするって言ってたわ。
手作りだから普通サイズの2倍近くあったよ!
ちょっとだけ息子に残してあげました。
2016年11月15日 13:01
えしんさん、

ザッハとオペラ、見た目は似てるけど味が違うんですよ〜。
ザッハはアプリコットのソースが少し入っていて、チョコメイン、オペラはコーヒー味が強くて、スポンジ、バタークリームにもコーヒーが入ってます。
オペラの方がしっとりしてるイメージだわ。どちらが好き?と言われると悩む〜〜。
 
 
2016年11月15日 18:43
こんばんは!

復帰おめでとうございます(*^^*)
11キロとはさすがです!
スイーツどれも美味しそうです♪
見てるだけでも幸せ〜〜!
でも本音は食べたい(*^^*)
 
 
2016年11月15日 21:25
こんばんは(=゚ω゚)ノ

復活おめでとうございます!

なんか、うらやまし過ぎる展開・・・(*´з`)
ラピエールのケーキなんて・・・

そして、お友達のお手製オペラなんて・・・

オペラって作ったことがあるんですが、本当に手間ひま掛かるケーキなんですよ〜。ガナッシュとチョコのケーキを何層にも重ねて、溶かしたチョコをかけて・・・。
一度作ったけど、あまりの工程の多さにもうたぶん・・・。

やっぱり神戸在住の人は違う・・うらやましい☆

そして、そのカワイイわんちゃんはラテさん家のわんこちゃん?
2016年11月15日 22:20
にこさん、

ありがとうございます〜。

そうなんですよ。スイーツのショップは見てるだけでどんどん欲しくなってしまうので、もう絶対食べてもオッケーと思える時以外は危険ですね(^^;)
元町から北野にかけては危険エリアです。
2016年11月15日 22:25
toyotomiさん、

昨日は極上のスイーツタイムを過ごしましたので、今度こそ暫くは自重します‥。

オペラ、作ったことあるなんてスゴいです!!お菓子作りされてたんですか?
オペラの層はとても細かいですよね。薄ーく何層にもなっていて芸術〜〜と思います。
今までケーキ屋さんでは何気無く買っていたけれど、人から貰うとどんな工程で〜と言うのが聞こえてきて、ケーキを見る目がまた変わりますね。

ワンコはうちの子ですよー。でも家族みんな猫派になってしまい(旦那は元々犬派だったけど、多量の猫に感化され‥)、犬は肩身が狭いのです(笑)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 鳥羽レベル232 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.1kg -4.1%
現在48.1kg 13.9%
あと0.1kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年7月  
18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.7s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
28歳 女性 
155.1cm 59.1s

vani
女性 
161.6cm 61.3s

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