日記
2016年11月14日(月)
体重67.2kg   体脂肪率39.8%
収支カロリー -1,063 kcal
摂取カロリー 1,176 kcal
消費カロリー 2,239 kcal

よくかんで食べる

○

夜8時以降は何も食べない

○

う○こ

○

3食しっかり食べる

未記入

夕食はなるべく糖質を控える

未記入

食べすぎない

未記入

摂取カロリー1500kcalに抑える

未記入

間食はしない

○

踏み台昇降運動30分以上

○

寝る前腹筋20回

○

膝、腰にやさしいスクワット20回

○

68日目

08:36
体重67.2kg  体脂肪率39.8%



朝食:生姜ココア…173kcal
コーヒー(デキストリン+ココナッツオイル入)…55kcal
ヨーグルト+はちみつ…127kcal

昼食:チーズ入り卵巻き+レタス+豆…273kcal
ひじき煮…221kcal
ワンタンスープ…38kcal

夕食:大根サラダ…52kcal
もやしと揚げの味噌汁…99kcal
りんご…138kcal

合計摂取カロリー:1,176kcal

運動:踏み台昇降運動(57分)…303kcal消費

*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○

今日は運動もできたし、う○こもでたしいい一日でした。
そういえば、デキストリン取り入れてから
毎日う○こ出てる気がする。たまたまかもしれないけど。
明日も出るといいな(*゚∀゚)


コメント
2016年11月14日 21:53
快便はうらやましいです。
デキストリン、なじみはなかったけど、昆布茶さんに合ったものなんだろうね〜。

運動も踏み台昇降1時間弱って結構な運動量ですよね。
すごいっ!!
2016年11月14日 22:45
わー!すっごくヘルシーなメニューですね!
それにしても踏み台昇降約1時間はほんとスゴイと思います!!
見習わねば・・・!!

デキストリン、効いているみたいでなんだかわたしも嬉しいです♪
明日もたっぷり出るといいですね(*^^*)←ちょっと下品でスミマセン(^^;
2016年11月14日 23:39
あ、書き忘れました!
ルールも全部達成してますね!!
スゴイ!エライです!!
さっきのコメントにも書きましたが、見習わねばと思わずにいられません(>_<)
2016年11月15日 10:35
>>aporonさん
2日連続で出たの久しぶりだったので
嬉しかったです(u_u*)

踏み台は動画を見ながらやってるので
結構時間経つのが早いです(*´∀`*)
でもaporonさんのスクワットや腹筋の回数は
本当に凄いと思います!
私も触発されて頑張ってみましたが
全然ダメダメです(;・∀・)


>>ふじこさん
結構抑え気味で食事とっても
しっかりカロリーあったりするので
そこら辺も頭に入れないとなーって思いながらも
誘惑に負ける自分が…(;・∀・)

デキストリンはまだ2日目なので
3日連続でう○こ出たらほんまもんやと思いますが
2日連続で出てくれただけでも十分な効果ですよね!
ルールも久しぶりの全達成で嬉しかった(・∀・)
お互い無理なく頑張って行きましょうね!( ・`ω・´)

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30代後半 女性 身長:157.0cm
結婚して太り、病気して術後の
自宅療養で更に太り
70キロ台という数値を
叩き出しました。
体も重くてしんどいので
ダイエットを決意しました。

ダイエットを開始し
順調に痩せてたんですが
妊娠し、出産前には
ダイエット開始した時より
太ってしまいました!
産後のダイエットを
頑張りたいと思います。

【ダイエット方法】
・糖質制限
(低炭水化物ダイエット)
・咀嚼回数30回以上。

2016年09月08日 74.3 43.5%
2016年10月08日 70.6 42.6%
2016年11月08日 67.5 40.3%
2016年12月08日 66.0 測定なし
2017年01月08日 66.0 測定なし
2017年02月08日 67.7 測定なし
2017年03月08日 68.9 測定なし
2017年04月08日 71.2 測定なし
2017年05月08日 72.2 測定なし
2017年06月08日 72.4 測定なし
2017年07月08日 77.0 測定なし
2017年08月08日 73.4 測定なし
2016年9月8日スタート
開始時74.3kg 43.5%
-5.4kg -3%
現在68.9kg 40.5%
あと14.9kg あと17.5%
目標54.0kg 23.0%

 

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ショコラ
40代後半 女性 
160.0cm 70.9s

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女性 
160.0cm 69.1s

晴れバレ
女性 
159.0cm 70.0s

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れんげロック
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152.0cm 51.8s

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30代前半 女性 
160.0cm 60.4s

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41歳 女性 
161.0cm 70.4s

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