日記
2016年11月14日(月)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

また増加

08:14
体重65.3kg  体脂肪率24.1%

博多出張、週末孫対応で疲れ果てました。
その分、食べて飲んでしまって当然の結果で今朝は体重増。

今週、1週間がんばりましょう。

(昨日朝食)もち麦、納豆、メカブ

(昨日昼食)もち麦、スープ、肉じゃが

(昨日夕食)レバニラ、サラダチキン・野菜餡かけ、
      もち麦、味噌汁、たまご


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50代後半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6.2kg -2.3%
現在64.5kg 23.8%
あと2kg あと0.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 62.2s

さくら@
女性 
162.0cm 62.0s

レモン
女性 
166.4cm 62.5s

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えだまめ
48歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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