日記
2016年11月14日(月)
体重48.7kg   体脂肪率26.4%

お酒は土日祝と外食時のみ

×

毎日体を動かす

×

夜9時以降は飲み食いしない

○

水分(お酒除く)を意識的にとる

○

ま(豆)

○

ご(種実)

×

わ(海藻)

○

や(野菜)

○

さ(魚介)

×

し(きのこ)

○

い(いも)

○

一日一万歩(ジョギング含めて)

×

47日目

21:04
体重48.7kg  体脂肪率26.4%

朝食:ごはん、めかぶ、まいたけソテー、水菜とかぶのサラダ、みかん

昼食:ごはん、肉じゃが、めかぶ、梅干し

間食:マシュマロ、しょうが糖黒豆、ミルクティー

夕食:ビール、ハヤシライス、かぶの葉のおひたし


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女性 身長:158.3cm
年とともに痩せにくくなっていくのを実感するここ数年ですが、
体脂肪率20%を目指して頑張ります。

課題はお酒を減らすこととコンスタントに体を動かすこと。
2016年9月28日スタート
開始時49.1kg 24.6%
-1.1kg +1.3%
現在48.0kg 25.9%
あと1kg あと5.9%
目標47.0kg 20.0%

 

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ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 47.6s

まいろん
30代後半 女性 
160.0cm 45.0s

えしん
女性 
156.9cm 48.0s

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夏海
女性 
158.6cm 54.8s

ka7
20代前半 女性 
150.0cm 49.1s

ころくみ
40代前半 女性 
148.0cm 62.5s

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