日記
2016年11月14日(月)
体重48.7kg   体脂肪率26.4%

お酒は土日祝と外食時のみ

×

毎日体を動かす

×

夜9時以降は飲み食いしない

○

水分(お酒除く)を意識的にとる

○

ま(豆)

○

ご(種実)

×

わ(海藻)

○

や(野菜)

○

さ(魚介)

×

し(きのこ)

○

い(いも)

○

一日一万歩(ジョギング含めて)

×

47日目

21:04
体重48.7kg  体脂肪率26.4%

朝食:ごはん、めかぶ、まいたけソテー、水菜とかぶのサラダ、みかん

昼食:ごはん、肉じゃが、めかぶ、梅干し

間食:マシュマロ、しょうが糖黒豆、ミルクティー

夕食:ビール、ハヤシライス、かぶの葉のおひたし


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女性 身長:158.3cm
年とともに痩せにくくなっていくのを実感するここ数年ですが、
体脂肪率20%を目指して頑張ります。

課題はお酒を減らすこととコンスタントに体を動かすこと。
2016年9月28日スタート
開始時49.1kg 24.6%
-0.2kg +1.4%
現在48.9kg 26.0%
あと1.9kg あと6%
目標47.0kg 20.0%

 

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みゆ
26歳 女性 
157.0cm 47.0s

りか
40代前半 女性 
157.0cm 48.9s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.2s

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ka7
20代前半 女性 
150.0cm 49.1s

ころくみ
40代前半 女性 
148.0cm 64.9s

Akko
43歳 女性 
154.0cm 50.2s

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