日記
2016年11月13日(日)
体重57.0kg   体脂肪率31.0%

早寝早起き

×

自炊した (1食分でも)

○

ゆっくりよく噛んで食べた

○

運動

○

昨日より体重が増えていない

未記入

夜は炭水化物抜き

○

おやつ無しor150kcal迄

○

たんぱく質の多い食べもの

○

リフレッシュ

10:50
体重57.0kg  体脂肪率31.0%

体重計に乗るのが恐ろしかった。
増えてなくて本当に良かった(--;)
計測はできるだけ薄着で朝一番と決めているんだけど、寒くて挫けた。

★朝兼昼
くるみパン、オムレツ卵2個

☆ジム
run4km

★夜
とん汁、焼鳥、唐揚げ

ここの所土曜日も出勤しているから、疲れが抜けない。肩こりがひどいからマッサージ行くか迷ったのだけれど、運動で解消すべきだと気持ちを入れ替えて、念入りにストレッチして走って来た。

リラックス感はマッサージが一番だけど、その時だけだから。運動すればいろいろプラスになるし、お金かからないもんね。店はまたつらい時に行こう。

血流が良くなってホカホカ。
リフレッシュできた。


コメント
2016年11月13日 22:34
気持ちも最高になりますよね!
ナイスリフレッシュになりましたねー
2016年11月13日 22:49
なこさん、寒くて家を出るまでが闘いです。
間をあけると身体が鈍るので、
本当はもうちょっと運動出来ると良いんだけど。
明日からまた頑張りましょう☆

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41歳 女性 身長:162.0cm
昔のように沢山食べてはいけないと思い知る日々。
この日記で食生活を振り返るようにしたい。仕事が忙しい時はサボりますが、今年もやめずに続けます。
健康で美しくなろう。2017.1.3

2016.12.29*57.8
2015.9.20*60.5kg 再スタート

2013年6月15日スタート
開始時60.5kg 33.0%
-4kg -1.5%
現在56.5kg 31.5%
あと3.5kg あと6.5%
目標53.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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26 27 28 29 30

 

サリー
40代後半 女性 
160.0cm 56.4s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

白と雪
30代前半 女性 
163.0cm 56.7s

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タルジャ
43歳 女性 
155.0cm 63.3s

さっちょん
22歳 女性 
165.0cm 60.3s

を茶。
女性 
156.8cm 48.5s

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