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日記
2016年11月13日(日)
体重57.2kg   体脂肪率28.9%

1日8000歩のうち速歩き20分

10:16
体重57.2kg  体脂肪率28.9%

昨日のサタデープラスの特集を見ました?

群馬県中之条町で、15年にわたった研究の結果
健康長寿のために一番いいウォーキングの歩数は
一日8000歩でいいんですって。
そのうち速歩きを20分入れるのがベストらしい。

研究者:東京都健康長寿医療センター研究所の
青柳幸利医学博士の記事はこちら↓

http://www.yakult.co.jp/healthist/221/img/pdf/p20_23.pdf


分かりやすいように、記事の中から
グラフだけ切り取ってコピーペーストしました。

健康維持には8000歩。
メタボ対策には10000歩?

8000歩以上歩いたら早死にするとも書いてあり
毎日必然的に13000歩は歩いている身としては
どうすりゃいいのさ!?と突っ込みたくなるけれど
そこは都合よく動かないよりはマシと思っておきます。


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50歳 女性 身長:155.0cm
2011年3月 42.5kg ⇒⇒⇒
2016年1月 69.4kg(+26.9)

---------------------------
2017年目標 : −1.0kg/月
(1日に計測したデータで比較)
---------------------------
 9月 65.1 (前月比)
10月 63.0 (−2.1)
11月
12月
---------------------------
63kg
60kg 
57kg 
55kg
53kg  標 準
50kg
48kg  美 容
45kg
43kg  モデル
---------------------------
◎◎日々のダイエット習慣◎◎
---------------------------
・333入浴
・白湯
・酢しょうが
・スロージョギング
・スクワット
・バレエ・ビューティフル
・ファンクショナルトレーニング
---------------------------
食事制限=なんちゃって6号食
---------------------------
17/09/20〜09/30



---------------------------
2016年目標 : −1.5kg/月
---------------------------
 1月 69.4 (前月比)
 2月 67.1 (−2.3) ○
 3月 66.0 (−1.1) ×
 4月 65.2 (−0.8) ×
 5月 64.1 (−1.1) ×
 6月 64.0 (−0.1) ×
 7月 61.4 (−2.6) ○
 8月 61.1 (−0.3) ×
 9月 60.9 (−0.2) ×
10月 58.2 (−2.7) ○
11月 57.2 (−1.0) ×
12月 57.1 (−0.1) ×
---------------------------
65kg (16/04/07達成 64.9)
60kg (16/09/04達成 59.9)
57kg (16/10/21達成 56.9)
55kg
---------------------------
食事制限=なんちゃって6号食
---------------------------
16/06/08〜06/18 −3.1kg
16/08/30〜09/09 −2.2kg
2016年1月9日スタート
開始時69.4kg 38.9%
-6.4kg -3.6%
現在63.0kg 35.3%
あと10kg あと10.3%
目標53.0kg 25.0%

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

今日
昨日
合計

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 63.1s

しろくま
40代後半 女性 
152.0cm 63.4s

よさい
40代前半 女性 
156.0cm 63.8s

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