日記
2016年11月13日(日)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

忙しい休日でした

08:56
体重64.3kg  体脂肪率23.7%

娘が療養で帰省してます。

娘婿も来て孫たちを遊ばせました。
夕食材料を買い出ししたり、ジム行ったり、孫を遊ばせたり
忙しかったです。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、人参・大根おろし、しらす、
      酢生姜

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ焼き、納豆、メカブ

(昨日夕食)寄せ鍋、チャンポン麺


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.4%
現在66.8kg 24.7%
あと4.3kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 67.6s

kei1645
女性 
165.5cm 67.8s

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