日記
2016年11月13日(日)
体重69.9kg   体脂肪率22.7%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

○

アルコール抜き2016.8.22〜

×

11月13日

00:00
体重69.9kg  体脂肪率22.7%

【朝食】
小倉トースト250
ゆで卵90
サラダ50
コーヒー0
計390

【昼食】
餃子600
ハイボール250
赤ワイン300
サラダ200
きむち90
計1440
ここまで1830

【夕食】
みかん40
ヨーグルト80
計120
総合計1950


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.3kg +0.2%
現在73.0kg 23.7%
あと6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.0s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 72.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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