日記
2016年11月13日(日)
体重67.1kg   体脂肪率39.7%
収支カロリー -481 kcal
摂取カロリー 1,455 kcal
消費カロリー 1,936 kcal

よくかんで食べる

○

夜8時以降は何も食べない

○

う○こ

○

3食しっかり食べる

未記入

夕食はなるべく糖質を控える

未記入

食べすぎない

未記入

摂取カロリー1500kcalに抑える

未記入

間食はしない

○

踏み台昇降運動30分以上

×

寝る前腹筋20回

○

膝、腰にやさしいスクワット20回

○

67日目

08:39
体重67.1kg  体脂肪率39.7%


朝食:ライ麦入りパン+バター…220kcal
ヨーグルト+はちみつ…127kcal
コーヒー(ココナッツオイル+デキストリン入)…55kcal
生姜ココア…173kcal

昼食:海鮮にぎわいおひつごはん…614kcal

夕食:大根菜のバター炒め?…132kcal
なんか刺し身…49kcal
りんご2切れ…85kcal

*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○

生姜ココアの為に、昨日せっせと、生姜を薄く切って
レンジでチンしてカラカラにし包丁で細かく刻む作業をした。
昨日ほどミキサーがほしいと思ったことはない。

けど、生姜のがっつり歯ごたえが
私の苦手なココアの甘さをあまり感じさせないので
かえって良かったかな?
どっちにしろ、うまくはないけど、チューブ生姜よりましやった
コーヒーを挟みながらなら、あんま気にせず飲めた。
ただ、やはりココアのカロリーは正直気になるね(;・∀・)
朝に1杯くらいならいいか!


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30代後半 女性 身長:157.0cm
結婚して太り、病気して術後の
自宅療養で更に太り
70キロ台という数値を
叩き出しました。
体も重くてしんどいので
ダイエットを決意しました。

ダイエットを開始し
順調に痩せてたんですが
妊娠し、出産前には
ダイエット開始した時より
太ってしまいました!
産後のダイエットを
頑張りたいと思います。

【ダイエット方法】
・糖質制限
(低炭水化物ダイエット)
・咀嚼回数30回以上。

2016年09月08日 74.3 43.5%
2016年10月08日 70.6 42.6%
2016年11月08日 67.5 40.3%
2016年12月08日 66.0 測定なし
2017年01月08日 66.0 測定なし
2017年02月08日 67.7 測定なし
2017年03月08日 68.9 測定なし
2017年04月08日 71.2 測定なし
2017年05月08日 72.2 測定なし
2017年06月08日 72.4 測定なし
2017年07月08日 77.0 測定なし
2017年08月08日 73.4 測定なし
2016年9月8日スタート
開始時74.3kg 43.5%
-5.4kg -3%
現在68.9kg 40.5%
あと14.9kg あと17.5%
目標54.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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AIR
女性 
154.0cm 67.0s

さくら
女性 
160.0cm 70.0s

りゅうき
45歳 女性 
156.0cm 68.9s

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よもぎ
30代前半 女性 
160.0cm 63.4s

としのっす
46歳 女性 
158.0cm 58.9s

れんげロック
53歳 女性 
152.0cm 51.8s

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