日記
2016年11月12日(土)
体重46.9kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー 172 kcal
摂取カロリー 1,832 kcal
消費カロリー 1,660 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

食べてる間は、箸を持たない

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

×

お菓子は1日1回まで

○

朝からラーメン(-ω-)/

22:12
体重46.9kg  体脂肪率23.0%

今日は午後から研修で、朝ごはんを軽くして、研修先でランチをする予定だった
しか〜し、猛烈な空腹で目が覚めて、朝から鯛塩ラーメン(インスタント)ガッツリ食べたので、ランチは中止した
昼ご飯なしで研修を受けたら、14時くらいから空腹が辛くなり、研修後、仲間との飲み会で暴食してしまったΩ\ζ°)チーン

飲み会は、和食の居酒屋で、コテコテ料理はなかったし、昼ご飯を抜いていたので、総摂取カロリーは大したことにはならなかった┐(´д`)┌ヤレヤレ
でも、昼ご飯を抜いて受けた研修は、空腹でメチャクチャ辛かった
晩ごはんを抜くのは、「後は寝るだけ」と思うと辛くないが、昼ご飯を抜くのは「まだ活動する時間なのに空腹だ」と思うと、空腹が非常に辛く感じる
同じ空腹でも、捉え方で辛さも違うなぁ


コメント
2016年11月13日 08:21
旨そうなラーメンー!!(°▽°)
2016年11月13日 08:53
momotaroさん
インスタントラーメンの画像ですみません(((^_^;)
でも、あっさり味で、まいうーでした(●^o^●)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 46.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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