日記
2016年11月11日(金)
収支カロリー 58 kcal
摂取カロリー 1,824 kcal
消費カロリー 1,766 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

○

お菓子は1日1回まで

×

行くと必ずお菓子をくれる部署に行って、いつものようにお菓子をすすめられて、いつものようにお菓子を食べてきた
食べ過ぎないように、事前に腹ごしらえをして行っても、いつも食べてるので、今日は食べずに行った
食べたお菓子の量は多かったが、食べ過ぎ防止の食事をしなかったので、totalでみると摂取カロリーは少なくすることが出来た

腹を満たしても、すすめられたお菓子を食べることもあるし、食べないこともある
食べてしまうときは、空腹とか、断れないのが理由ではなく、「好きなお菓子かどうか」で食べてるような気がする
今日、すすめられた餡ころ餅のようなお菓子は、腹を満たしていても食べてただろうな


コメント
2016年11月12日 11:45
日本の和菓子だー!!美味しそう。

パソコンが壊れたりして、なかなか見れなかったです。。。
美味しいものをたのしみながら、体重キープさすがっす。
2016年11月12日 22:21
りかさん
スーパーで特売で買った和菓子らしいのですが美味しかったです(* ̄∇ ̄)ノ
最近、食べる量が増えて、運動でなんとかバランスをとっているありさまです(;・ω・)
夏休みで増えた分をリセットできてないであります

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -10.5%
現在43.9kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
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153.3cm 45.5s

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152.0cm 46.2s

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くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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52歳 女性 
156.7cm 56.0s

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