日記
2016年11月11日(金)
体重48.8kg   体脂肪率24.6%

お酒は土日祝と外食時のみ

×

毎日体を動かす

×

夜9時以降は飲み食いしない

×

水分(お酒除く)を意識的にとる

×

ま(豆)

×

ご(種実)

○

わ(海藻)

×

や(野菜)

○

さ(魚介)

○

し(きのこ)

×

い(いも)

○

一日一万歩(ジョギング含めて)

×

44日目

21:36
体重48.8kg  体脂肪率24.6%

昼食:ごはん、梅干し、大根煮物、鶏のべっこう煮、紫玉ねぎとツナのあえ物

間食:チヂミ、ミルクティー、マシュマロ

夕食:シードル、ビール、牛肉炒めと水菜、さばの西京漬け、ちくわ、衣かつぎ


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女性 身長:158.3cm
年とともに痩せにくくなっていくのを実感するここ数年ですが、
体脂肪率20%を目指して頑張ります。

課題はお酒を減らすこととコンスタントに体を動かすこと。
2016年9月28日スタート
開始時49.1kg 24.6%
-0.2kg +1.4%
現在48.9kg 26.0%
あと1.9kg あと6%
目標47.0kg 20.0%

 

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りしゃす
23歳 女性 
157.5cm 48.7s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 49.4s

いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 51.9s

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ka7
20代前半 女性 
150.0cm 49.1s

あすてぃー
40代後半 女性 
167.0cm 86.7s

ころくみ
40代前半 女性 
148.0cm 63.7s

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