日記
2016年11月11日(金)
体重45.7kg   体脂肪率24.7%
収支カロリー 1,059 kcal
摂取カロリー 2,399 kcal
消費カロリー 1,340 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

1日900kcal〜1000kcal

×

day 356

06:51
体重45.7kg  体脂肪率24.7%

運動:なし
脂肪量:11.2879
うん:○
******************

合計カロリー:2399


○朝食 376

おかめ納豆 納豆(20 g)38
生卵(1 1/4 個)96
はくばく もち麦ごはん(パック)(100 g)130
西友 クルトン入りポテトポタージュ(1杯)67
丸大食品 あらびきウインナー(1本, 15 g)45


○昼食 826

ケンタッキーフライドチキン チキンフィレサンド(1個)403
ケンタッキーフライドチキン フライドポテトS 186
ケンタッキーフライドチキン オリジナルチキン(1ピース)237


○夕食 331

ヤマザキビスケット ルヴァン クラッカー(5枚)100
トマトコーポレーション オイルサーディン(88 g)214
ブロッコリ(50 g)17


○軽食/その他 866

ミックスナッツ くっついちゃいました(120 g)702
明治 チョコレート効果CACAO72%(10 g)56
フジサワ アーモンドフィッシュ(3袋)108

******************

今日も過食止まらず。

もうすぐ、本格的にダイエットを始めてから1年がたとうとしている。初心に戻りたいと思って、日記を読み返してみた。

カロリー制限をし始めてからすぐ効果が出てきて、体重が安定して減っていった。チェック項目を1週間続けたら、次の週1つ追加するという自分ルールがあり、1つずつ達成し、1ずつ追加していく達成感もあった。

今は摂取カロリー>消費カロリーになり、当然ながら体重も減らない。摂取カロリーが多いので、必然的にルールも守れない。なにも達成感がなくマンネリ化して、方向性がブレブレだからモチベーションが低下する一方だ。

こんな状態だから「きちんとやらないと」という以前の無駄な完璧主義的性格がプレッシャーをかけてきて、余計暴食に逃げている。ダイエットを始めた頃は「できる範囲で、可能なだけ。できなくても、いつかできるようになればいい。」と精神的余裕があった。いまは、「カロリー制限をしっかり、運動もしないと。しないと、しないと」と変な焦りがある。

一生痩せているための習慣をつけていく。

そのために:

・よく噛む
・エンプティカロリーを避ける
・低カロリー、高栄養素の食べ物を積極的に食べる
・空腹じゃないのに食べない。
・摂取カロリー<消費カロリー

を守るようにしよう。
とりあえずルールにしないけど。

先日、ピン友さんの日記に「炭水化物は中毒性がある」というリンクを読んで、今の自分の状態はまさにこれだ。炭水化物ジャンキー!

【今日の教訓】
・ダイエット初期:摂取カロリー<消費カロリー、達成感があり効果を感じていた
・現在:摂取カロリー>消費カロリー、マンネリ化、効果を感じない
・本当の目標は一生痩せているための習慣をつけていくこと


コメント
2016年11月12日 11:58
ブレブレ同じくです〜。私の場合は相当長いですが(´・ω・`)
一生痩せていくための習慣作り。←これが目標なので、ゆるーく体重増えようが日記だけは書いてます。
しかし、減りづらくなるボーダーラインってあるんでしょうね。モチベーション上げるのが大変です。
2016年11月13日 22:25
一時はやった、体重をはかるだけダイエットありましたよね?
日記を書くだけでも十分効果はあると思いますよ。
私もピンキーをやっていなかったら、もっと早くにダイエットをやめてお菓子やコンビニ弁当まみれの生活を送っていたと思います。

減りづらくなるボーダーラインについては最近、良く考えます。
ここ数ヶ月、食欲に勝てなくなってきたのは体が栄養が足りない、これ以上体重を減らすのはいけないと警告している証拠なんじゃないかなと。でも、私以上に痩せている人もいるし、まだまだ不健康じゃないと思う自分もいて、良くわからなくなっています。

私もモチベーションアップが当面の課題です。
頑張って、一緒に乗り切っていきましょう!

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
               1 2
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10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 49.3s

おでぶっち
37歳 女性 
151.0cm 51.0s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 69.0s

みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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