ダイエット日記 > いつみさんのマイページ > 3年目と307日…微増…
日記
2016年11月11日(金)
体重47.3kg   体脂肪率20.4%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

×

レッグマジックかWii

×

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

○

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○

朝まで熟睡
体重測定
・体重…47.6
・体脂肪…22.6
・皮下脂肪…21.2
・内臓脂肪…3.5

49.3−49
夜代謝…300すくなっ。

マッタリしながら
・ホットミルクココア
生姜するのが面倒だったのと、ヤカンをお茶の煮出しに使ってしまって面倒だったのでレンジで。

朝からドボドボと雨模様…一日中、12度ぐらいらしい…
今晩 娘1親子がまたまた来るので寝床の支度やら こたつ移動やらせねば…
そして明日は 朝早くから子守り。

油断して微増 気を引き締めないと。

◎踏み台昇降30分
・スクワット10回
・腕立て伏せ10回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋10回
・足パカ100回
・逆腹筋10回
・足空中バタバタ20回

朝…
・きのこポタージュ
・ピザ小一枚
・生野菜

◎タブレットと格闘

昼…
・ブッセ
・トマト一口分

◎タブレット格闘

再び
◎タブレット格闘

諦めて おやつ
・彩り野菜かりんとう146カロリー

入浴…48.2
体重測定
・体重…47.3
・体脂肪…20.4
・皮下脂肪…19.1
・内臓脂肪…3

お〜久々に出た〜
体重クリアしたのに 体脂肪がなぁ

夜…ショックのあまり
・さんま
・納豆
・肉二切れ(末っ子の残り物)

・缶チューハイ500一本

◎3957歩
1413カロリー

49.7かな


コメント
2016年11月11日 05:27
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

夕べご報告の通り44.3だったので 夜代謝は700でありました(^^ゞ
前半まであと少し
今「貯金」作っといたら旅行から帰ってからの調整が楽だから ガンバルね!

お菓子も食べないでいると 食べないのが平気になってくる
間食も癖なんだね

聞いた話
お口の中も食べる度に汚れるから 歯周病予防のためにもメリハリのある食生活が大事なんだそうよ^_^;
いちいちハミガキできんよね〜(;´∀`)
2016年11月11日 07:14
代謝 年齢のわりには高い方かも?と自分でも思います
ていうか 年齢のわりには活動的な生活をしている自覚アリ
同世代の人といっしょに歩いても速いです(^^ゞ

やっぱり毎日の運動 うん!どう?(笑)
2016年11月11日 07:56
それだ それ!
私 冷え性の逆の《温性》(母譲り)
人に比べて薄着 冬でも家では裸足
体内から熱を作ってるのかもね

さっき笑点のテーマ曲で10分間踏み台したけど
もう暖房は要らないよ
省エネ体質だ(笑)

それじゃあ 今日も良い一日を!
いってきます また逢いましょう(*^^*)
2016年11月11日 11:57
こんにちは!

夜代謝を上げるには眠りの質を上げるのがいいんだよね、
自分で感じる質とはちょっと違うんだと思うけど。

勉強してまたくるわε≡≡ヘ( ´Д`)ノ

私も気になってたよ、内臓脂肪レベルが3.5も不思議
体内年齢も40代って、その見た目のどこがじゃって思う
パナソニックだったっけ?たぶん厳しいんだね
タニタなら絶対30代間違いない!!

2016年11月11日 15:45
勉強してきた(^^)

筋肉は筋トレ後に作られる、そして筋肉育てるには
たんぱく質が必要。
だから夕飯は高タンパク低脂肪な食材(赤身・魚・納豆・豆腐など)
を積極的にとり、寝る前に軽い疲れない程度の筋トレをする

んん( -_・)?
ミニオンさんがそんな食事と運動習慣だったよ
夜代謝が良いのはそういう理由があったのかもしれないね。
あとやっぱり体温は高い方が基礎代謝も高い。
2016年11月11日 20:16
こんばんは(^^)/

タブレットと格闘 お疲れ様
持ってない私は いったいどんなものかよく知らないのだ^_^;
タダで使えるの? 携帯みたいに月々の使用料とかプロバイダー契約とか必要なの??

横レスですが
ちょたさん 
納豆はもう長い事夕方のおやつにしてる(ベビーチーズも)
夕食に豆腐もよく食べてるなぁ
良いことなんだね これからも続けよう(*^^*)

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48歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-6.3kg -4.3%
現在48.6kg 23.3%
あと1.3kg あと3.3%
目標47.3kg 20.0%

 

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昨日
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26 27 28 29 30

 

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.5s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.7s

ララミ
女性 
160.0cm 49.8s

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キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.2s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.8s

兎もどき
20代後半 女性 
166.0cm 76.4s

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