日記
2016年11月10日(木)
体重51.7kg   体脂肪率27.8%
収支カロリー -381 kcal
摂取カロリー 1,475 kcal
消費カロリー 1,856 kcal

スナックを食べない

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ジムに行く(週2回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

中村アンの体幹

19:20
体重51.7kg  体脂肪率27.8%


今日の体温36.1℃
今日のトレーニング
レッグエクステンション20回
レッグカール20回
腹筋20回
X腹筋20回
腹筋姿勢で1kgボールをフリフリ♪40回
サイドベント左右各10回
背筋10回
プレス20回
両足上げ20回
段差スクワット20回
ハイプル20回
ラットプルダウン20回
カーディオ20分159kcal消費

夜、録画してあったダイエット・ヴィレッジ(http://www.ntv.co.jp/dietv/)を見た。毎回、出演者がその体重に至るまでのストーリー、食生活、減量までの食事制限、運動内容に興味深々。

今回は特に中村アンが特別講師として出演していて、わずかな時間の放映だったけれど、彼女の指導していたトレーニング内容に釘付け。

中村アンといえば、腹筋女子の元祖とも言えるお人。決してバキバキな腹筋ではないのだが、素敵なアブクラックスと女性らしいカーヴィーボディーで有名。

腹筋姿勢で、3kgのメディシン・ボールをふりふりふりっ(^◇^)♪

ブレてないっ!

しゃべってるっ!

しかも笑顔っ!

さすがコア(体幹)ができている女は違うっ!
Σ( ̄ロ ̄lll) ガーンっ!

先週ほぼ同じことをトレーナーにやらされて、ヒーヒー言っていた私とは全然違うorz


彼女のブログをのぞいて見たら、素敵な言葉がのっていました。

ANNNE
http://ameblo.jp/nakamura-anne/

「キツイと感じることをしないと
欲しい理想は手に入らないとわかったけど


頑張れば見返りは
必ずあると言い切れます」

カラダWEEK! 2016-11-04 15:15:52 投稿より

2年間トレーニングを続けてきた彼女だけに、説得力ありますね。


コメント
 
 
2016年11月10日 20:49
初めまして、今晩はヽ(^。^)ノ
新着画像からお邪魔しました♪

私もそのテレビ見ました!
で、中村アンの指導を食い入るように見てました!!
素晴らしい美ボディーですよね〜

日頃体幹は意識しているんですが、
まだまだ努力が足りないなぁーと思いました^^;


ども、お邪魔致しましたぁ〜(-ω-)/
2016年11月10日 23:28
うううー、痛い言葉!私にとって筋トレ=キツイこと、頑張らなきゃ出来ないこと。なので、これをできてない私は体幹手に入れられない〜。
せめてプランクしないと!あ、あと腕立ても体幹かなり鍛えられる。
でもその5分が億劫(T-T)だめねー。
2016年11月11日 23:47
ほろにがさん、

初コメ、ありがとうございますっヽ(^。^)ノ

> 素晴らしい美ボディーですよね〜

そうなんですよ、まさに美ボディー。
トレーニングウェアをきっちり着込んでましたが、それがよけいカーヴィーなボディを際立たせていて、ため息モノでしたね♪

> まだまだ努力が足りないなぁーと思いました^^;

下に同じorz でも、おかげで気合入りましたっ!
お互いにがんばりましょうね!
2016年11月11日 23:52
ラテさん

> 私は体幹手に入れられない〜。

そうですかね、もう既にけっこう体幹はもっているのでは?と思います。でないとサブ4はいけないと思うけれどなぁ〜.。

> せめてプランクしないと!
> あ、あと腕立ても体幹かなり鍛えられる。
> でもその5分が億劫(T-T)だめねー。

私、プランクも腕立てもあまり好きじゃないかも(^ ^;
プランクはじっとしているのが苦痛。腕立ても自分一人じゃ、やらないかも。。。

ラテさんが、ついやりたくなっちゃうような筋トレってなんだろう?
2016年11月12日 11:53
お久しぶりです。
中村アン、好きです。唯一フォローしてるインスタが中村アンさん。
筋トレ&運動はサボり中。。。そろそろ始めようかな。
2016年11月12日 17:23
りかさん、

お久しぶり!元気そうでなによりです。

> 中村アン、好きです。唯一フォローしてるインスタが中村アンさん。

そうなんですねっ!私は中村アンさんのトレーナーのインスタフォローしてます。あ、でも中村アンもフォローしようかな?

> 筋トレ&運動はサボり中。。。そろそろ始めようかな。

ネシアでの運動環境はわからないけれど、落ち着いたらまた始めてねん。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2019年目標 51kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+3.8kg +4.9%
現在55.0kg 32.5%
あと5.8kg あと7.5%
目標49.2kg 25.0%

 

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