ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > このままでは胃袋が伸びてしまう(-ω-;)
日記
2016年11月8日(火)
体重46.8kg   体脂肪率23.5%
収支カロリー -28 kcal
摂取カロリー 2,073 kcal
消費カロリー 2,101 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

○

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

○

お菓子は1日1回まで

○

このままでは胃袋が伸びてしまう(-ω-;)

20:37
体重46.8kg  体脂肪率23.5%

【朝食】
昨日、先輩からデカい隼人瓜を9個貰ったので、また今日から隼人瓜生活が始まった
今朝は、隼人瓜をミキサーでゲル状にして、牛乳に混ぜてスープをつくった
牛乳は200mlしか使っていないが、でかい隼人瓜を丸々1個使ったので、スゴイ量になった
お椀には入りきらず、丼に入れて食べた
他にも野菜や納豆、ご飯も食べたら、満腹になった
後でよく考えてみたら、隼人瓜のスープは残して、晩ご飯として食べれば良かったと後悔した
尚、隼人瓜の牛乳スープは、非常にマイウー!
【昼食】
サツマイモのサラダ
半分は残して、夕方に食べようとしたが、全部食べたΩ\ζ°)チーン
イモが胃袋の中で膨張して、午後は苦しかった

【振り返り】
1年以上ダイエットで腹八分目を心がけるようにして、大食いなりに胃袋は縮んだように感じていた
しかし、最近、芋ばかり食べたり、食べ過ぎたりするなど胃袋が拡張するような食べ方をして、ヤバいと感じている
残すことは出来ない性格なので、つくり過ぎないようにするとか、1回分しか作らないとか、予防策を講じないといけないな(-ω-;)


コメント
2016年11月8日 21:43
(°▽°)
2016年11月8日 22:46
もはや隼人瓜マイスターみたいね(*゚▽゚*)
マイウーの隼人瓜牛乳スープをくださいませー
2016年11月8日 23:09
momotaroさん
先輩から「どんどん持ってくるよ?」と言われました/(^o^)\ナンテコッタイ
美味しいから良いけど、隼人瓜生活はいつまで続くんだろうな
2016年11月8日 23:11
はやさん
レシピ本出せるかもね(ё_ё)
隼人瓜の牛乳スープ、濃厚だけど、爽やかな味で、朝食にピッタリであります

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 47.1s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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みっちゃん
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男性 
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