ダイエット日記 > くらぶまんさんのマイページ > プロテインについてわかったこと。
日記
2016年11月8日(火)
体重85.5kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー -1,105 kcal
摂取カロリー 1,887 kcal
消費カロリー 2,992 kcal

体重を記録する

○

夜8時以降は食べない(プロテイン以外)

○

何らかの運動をする

未記入

米を食べない

○

食費1日1000円以内

×

先日、プロテインは低カロリー高タンパク質の栄養補助食品とご紹介いたしました。

今日はプロテインの種類ついて調べましたので、お伝えしたいと思います。(´ヘ`;)ツマラン

プロテインは大きく分けて4種類あり、ホエイ、カゼイン、ソイ、エッグになります。(゜Д゜)

それぞれのプロテインの特徴を簡単に説明いたします。

ホエイはチーズを作るときの副産物から作られます。ヨーグルトの蓋を開けたとき、ヨーグルトの表面に透明な液体が浮いていますが、あれがホエイ(乳清)です。ホエイからタンパク質を精製しますが、この際に乳糖と呼ばれる物質をカットしたもの(WPI)とカットしないもの(WPC)があります。WPIの方がタンパク質の純度が高くWPCよりやや高価、WPCはビタミンやカルシウムなどの栄養も残すことが出来ますが、乳糖が体質に合わない人(牛乳飲んでお腹がゆるくなる人など僕がそうですww)や糖質を制限したい人(乳糖も糖質です)はWPCがお勧めです。(´ヘ`;)ウーム…

ホエイプロテインは値段が高めですが、タンパク質の含有率が他のプロテインよりも高く、吸収も早いため、ダントツ一番人気のプロテインとなっています。僕もこれを飲んでいます。(゚听)シラネ

次にカゼインプロテインですが、これは牛乳がベースになっています。吸収がホエイに比べると遅く、タンパク質の含有量もホエイほど多くありません。こちらにも乳糖をカットしたもの(WPI)があります。牛乳のいいところ(整腸作用や精神安定)など期待できるようです。吸収が遅いということで寝る前に飲むことで朝まで少しずつ吸収されるので、体内のタンパク質が不足を補うことができます。デメリットは味が美味しくないようです。( ゚д゚)アキタヨ…

続いてソイプロテインですが、これは大豆から出来ています。大体カゼインのような効果ですが、こちらは植物性プロテインとなっています。コレステロールや中性脂肪を減らし、大豆イソフラボンにり、抗酸化作用(老化や病気の原因となる活性酸素の発生を抑える働き)が期待できる為、ダイエットや美容におすすめです。'`ィ'`ィ ┐(´Д`┌

エッグプロテインは、卵から出来ています。ほとんど流通していないようです。高価ですが、筋肉増強にとても適しているようです。
お目にかかることはまず無いと思います。(´・ω・`)知らんがな

これらのプロテインをベースに糖質をプラスしたり、アミノ酸などをブレンドすることにより、たくさんの商品が販売されています。

運動する方ならホエイまたはカゼイン

しない方はソイ

摂り過ぎると腎臓に負担がかかる(消化が早いため、内臓が忙しい)ので、説明書をきちんと読むことが大事です(;><)

プロテインやサプリメントについてわかったことがありましたら、日記で追々書いていきたいと思います(∀`*ゞ)テヘッ

ヽ( ´ー`)ノ まったね〜


コメント
2016年11月9日 15:59
私は運動しないのでソイプロテイン飲んでましたが不味かったです。
2016年11月9日 16:06
あらま・・・

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28歳 男性 身長:177.0cm
愛知県一宮市在住
脱サラして現在は学生の28歳♂
以前から興味があった包茎治療と二重整形を最近しました
たるんだお腹が気になってきたので、ダイエット挑戦(^^)/
2016年11月1日スタート
開始時86.2kg 25.1%
-2.3kg -1.2%
現在83.9kg 23.9%
あと8.9kg あと8.9%
目標75.0kg 15.0%

 

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ルミナス
50歳 男性 
174.0cm 82.3s

ビアたる美
30歳 女性 
175.0cm 83.7s

Hikaru
28歳 男性 
175.0cm 85.4s

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けい
40代後半 女性 
162.5cm 73.0s

ぐみ
40代前半 女性 
154.0cm 60.9s

まなつ
49歳 女性 
160.0cm 56.2s

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