日記
2016年11月6日(日)
体重69.3kg   体脂肪率23.2%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

×

アルコール抜き2016.8.22〜

○

11月6日

00:00
体重69.3kg  体脂肪率23.2%

【朝食】
鯵一夜干し82
ご飯250
味噌汁50
ヨーグルト50
みかん45
計477

【昼食】
ねぎトロビフカツ丼と天丼少し800
味噌汁80
コーヒー0
計880
ここまで1357

【おやつ】
アイス80
コーヒー0
ここまで1437

【夕食】
ヤクルトハーフ25
チャーハンと唐揚650
その他125
計800
総合計2237


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.3kg +0.2%
現在72.0kg 23.7%
あと5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

胡桃
男性 
170.0cm 74.2s

mae
50代前半 男性 
170.0cm 70.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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