日記
2016年11月6日(日)
体重45.6kg   体脂肪率24.7%
収支カロリー -257 kcal
摂取カロリー 1,308 kcal
消費カロリー 1,565 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

1日900kcal〜1000kcal

×

day 351

05:26
体重45.6kg  体脂肪率24.7%

運動:美脚ヨガ
脂肪量:11.2632
うん:○
******************

合計カロリー:1308


○朝食 740

ニシンの酢漬け(15 g)39
イケア クリスプブレッド(1枚, 13 g)43
明治 ブルガリアヨーグルト プレーン(52 g)32
カントリーファーム フルーツナッツミューズリー(13 g)48
西友 わかめスープ(2 x 1杯, 14.2 g)56
アルファベットビスケット(35 g)147
生卵(1 個)76
タカキベーカリー フルーツ&ナッツブレッド(50 g)152
ハーベスト ハーベスト(1枚)16
ビーフジャーキー(6 g)19
明治 チョコレート効果CACAO72%(20 g)112


○昼食 246

いなげや パストラミとバルサミコ酢のサンド(1個装)225
ドーナツ(3 g)13
唐揚げ(3 g)8


○夕食 199

マグロ(100 g)108
セブンプレミアム ビーフジャーキー(15 g)48
ポテトサラダ(30 g)43


○軽食/その他 123

ファミリーマート カフェラテノンシュガー(1本, 240 ml)71
ジョンソンヴィル スモーク ブラッツ(10 g)32
江崎グリコ ポッキー(4 g)20

******************

過食モードが復活するのが怖くて少しお腹が減った状態でホットヨガにいったら、すごくお腹が空いてしまった。倦怠感も出てきて、解消しようと朝から色々と食べてしまった。たべてもすぐには解消されず、そのままお昼を食べたあとも何か食べたい感が消えなくなってしまった。いつも、同じことを繰り返していて嫌になる。

強い空腹感を抱えながら夕食前の買い物行った。一番危険なパターンだ。週末のスーパーは試食パラダイス。空腹と脱力感があるので、回復したくてソーセージを試食してしまった。この時点で1日のカロリーオーバー。

夕食を抜くことも考えたけど、満腹なのに食べたいわけではなく空腹と脱力感があるから食べたい、正常な空腹感なので体に従い、カロリーオーバーでも食べることにした。

ヨガを初めてそろそろ3ヶ月目。
始める前はすねの真ん中までしか届かなかった前屈が、あと少しで床に届きそう。人生初かも。まだまだ固いけど、週3でも続ければこんなに効果があるんだな。

下っ腹は平らにならず、にっこり線が出てるけど、縦線がうっすらついてきた。このまま続ければ、にっこり線もいつかなくなるかな。

これまで、何をするにも(特に運動)毎日やらないと効果が出ないと思っていたけど、1週間に2,3回でも続ければしっかりと効果が出てくるんだなと体感できた。

イケアビスケットが美味しい。最近、全粒粉ビスケットブームで色々食べた。マクビティ、ハーベスト、トップバリュ、小麦胚芽のクラッカー。でも、イケアのがナンバーワン。材料もシンプルで、味もシンプル。手がとまらなくて困る。

近所のフルーツ&ナッツパンも美味しくて困る。
程よいナッツのコクと、ドライフルーツの強い甘み。ほんのりとした甘さのパン生地を少しずつ口に入れてよく噛むと、ずっと味わいたくなるハーモニーを生み出すのがたまらない。

【今日の教訓】
・空腹にしすぎると、空腹感を中々解消できず、過食の原因になる。まずは、空腹にしすぎないように予防。
・カロリーオーバーでも本当の空腹感があれば、食べたほうが良い。
・1週間に2,3回でも続ければしっかりと効果が出てくる


コメント
2016年11月7日 00:12
やっぱりヨガっていいんですねー!
体柔らかくなるの、憧れます。
2016年11月8日 07:23
元々普通の人以上に体が硬いんですが、かなり柔らかくなってきました!Youtubeとかにもたくさん乗っているのでおすすめですよ!

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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24 25 26 27 28 29 30
31

 

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.3s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.3s

うさまる
女性 
154.0cm 50.6s

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みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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