日記
2016年11月5日(土)
体重56.7kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -666 kcal
摂取カロリー 1,604 kcal
消費カロリー 2,270 kcal

お腹が満たされたところでやめる

未記入

処理5、捨て1、片し1

未記入

腕&お腹筋トレ

未記入

チャレンジは足と相談しつつ全力で

未記入

朝晩体組成計記録

未記入

20時以降カロリー摂取なし

○

摂取−消費≦-240

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

摂取1750kcal以下

○

夜の計測前WiiFitU

×

夜の計測前エアロバイク30分300kcal以上

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ

○

いらないもの3つ以上捨てる

○

2000歩以上!

×

摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→チーズ&ビーフパストラミサンド、ベーコンエッグサンド、名古屋台湾ラーメン
夕→七分づきごはん180、豚肉とピーマンと茄子の味噌炒め、なめこのお味噌汁、ウイスキー

運動↓

ワンダーコアとエアロバイク

捨てたもの↓

使ってないレシピ、ファイル一冊分


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル77☆北海道幌延町目指してます。日本一周は30%地点。18,944歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.2kg -1.5%
現在59.2kg 32.0%
あと2.3kg あと1%
目標56.9kg 31.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
      3 4 5
6 12
13 19
22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

gumi
40代前半 女性 
161.0cm 58.3s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 59.2s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.0s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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