日記
2016年11月5日(土)
体重49.0kg   体脂肪率17.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

×

断捨離

×

バー・オ・ソル。

×

逆立ち

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

○

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

毎日運動宣言

○

少しずつ始動

22:26
体重49.0kg  体脂肪率17.8%



運動

サイクリング16km
エクササイズ
ストレッチ


やはり朝からヨガには行けず、昼にロードバイク点検にサイクリングしてきた。距離は全然走ってないから不完全燃焼。でも車通り多い細い国道通るのは苦痛なのよね。淡路とか簡単に行けたらいいんだけどなー。一大仕事になってしまう。

点検中に近くでランチ。イタリアン久しぶり、美味しかった!デザート無いセットを頼んだつもりが付いてた。私にしてはデザート無しで我慢しでエライ!と思っていたんだけど。でも勿論いただく。

やっとエクササイズしようと言う気になってきて、腹筋、プランク、wall sitをする。

今日もきこえーごを沢山こなす。英語力アップになっているかは?

明日は色んな予定が入っていて忙しい。そこに朝からホットヨガまで入れてしまった。やっと運動する気が出てきたようでホッとしている。フルマラソン後は燃え尽きっぽかったので。
運動する気が出てくれば、スイーツも少しずつ控えるようになると思う。
とりあえず明日はランチ会があるので、スイーツ解禁は続く。



コメント
2016年11月5日 22:42
サイクリング16kmで不完全燃焼なのですか!?
やっぱりラテさんはすごい〜と、いつもながら思います。

イタリアンおいしそうですね〜♪
盛り付けが繊細で素敵!
卵は後で混ぜるタイプなのですね〜。
デザート、付いてきてしまったらもう食べざるを得ませんね(笑)
2016年11月6日 07:21
おはようございます!
本当だわ〜よもぎさんと同感〜
サイクリング16km???凄いんだけど〜不完全燃焼か?
さすがは、師匠!

カルボナーラの別卵〜私も今度そのアイデアいただきま〜^す!
 
 
2016年11月6日 07:58
おはようございます(*^^*)
サイクリング16キロ!
すごい!
天気よかったし、気持ちよく走れたでしょうね〜♪
イタリアンおしゃれ!(*^▽^*)
絶対においしいだろうなぁ!
 
 
2016年11月6日 09:32
サイクリングいいですね〜私も本気の自転車(笑)欲しい〜♪

自転車なら16kmどころか、ラテさんならどこまでも行っちゃえそうですよね^^。
美味しいランチと気持ちいい運動、ラテさん健康的!


2016年11月6日 18:46
よもぎさん、

16kmって遠く感じるかもしれないけど、ロードバイクって時速25〜30km近く出るから、40分弱の運動なんですよ。エアロバイク1時間とさして変わらないの(^^;)

イタリアン、盛付けが美味しそうだとそれだけでウキウキします。
2016年11月6日 18:47
あんずさん、

上にも書いたんだけど、大した時間のってないのよ。自宅エアロバイクと大して変わらないの。

カルボナーラの卵別って美味しそうだと思った。私生卵好きだから!
2016年11月6日 18:49
にこさん、

昨日は確かにサイクリング日和だった!サイクリングは真冬だとチョー寒いのよ。風がすごく冷たくて。20度前後がいいね。

イタリアンって久しぶりの女子食って感じだったわ。
2016年11月6日 18:51
サクラさん、

ランニングの次はロードバイクって人結構いるよー。
今回はご褒美ランチって訳では無かったんだけど、ちょっと遠くにご褒美ランチを設定してサイクリングするのも楽しそう!
2016年11月6日 22:27
メインはローストビーフなのかな? 実に美味しそう♪

サイクリング16km はやっぱり凄い!
2016年11月6日 23:14
ローストビーフは前菜盛合せ。メインがパスタ。確かに前菜盛合せが凝っていたわ。

サイクリング、16kmなんて仲間内ではサイクリングしたレベルに入らないわ(^_^;)お買い物行ってきたのー?ってレベル。多分40km超えないとサイクリングと認識して貰えない(^◇^;)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 洲本 レベル2 0%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -3.9%
現在48.2kg 14.1%
あと0.2kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

ハイネ
女性 
158.5cm 50.2s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 48.8s

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 58.0s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

vani
女性 
161.6cm 61.8s

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