ダイエット日記 > くらぶまんさんのマイページ > ゴールドジム行ってきましたε=ヾ( ・∀・)ノ 
日記
2016年11月5日(土)
体重85.8kg   体脂肪率26.3%
収支カロリー -2,476 kcal
摂取カロリー 1,050 kcal
消費カロリー 3,526 kcal

体重を記録する

○

夜8時以降は食べない(プロテイン以外)

○

何らかの運動をする

未記入

米を食べない

○

入会して間もないので、トレーナーに教えてもらえます(30分位)。

初心者向けの基本的なマシンの使い方(5種類位)を実際に1セットですが、直接指導してもらいながら行いますヽ( ゚∀゚)ノ

毎回同じメニューですが、受講回数が増える度に1種類追加されます。

筋トレは自分が10回程度ギリギリ行なえる重量で休憩1分弱で3セットを行うのが、効率的だと教えてもらいました。( ゚д゚)ポカーン

回数を少なく重いものを行えば、筋肉量は増えませんが、筋力が増加(重いものを挙げるようになるが、見た目そんなに変わらない)_| ̄|○ il||li

逆ですと筋肉量が増えず、筋持久力が増加(マラソンのように軽い負荷の運動を続けられるが、見た目そんなに変わらない)_| ̄|○ il||li

これはあくまでも10回程度で重いものを使ってトレーニングする時と比べてバランスが悪いということで見た目も筋力も上がりますので、目的に応じて取り入れる方もいらっしゃるそうです。(´∀`*)

筋肉量が増えますと基礎代謝(普通に生活するだけで消費するカロリー)が増えますので、痩せやすい体になっていきます。ヾ(*´∀`*)ノキャッキャ

今回はトレーニング指導後、こういった話を普段の食生活のアドバイスと共にしていただきました。

食事は低脂肪、低カロリー、高たんぱく質を基本に考える必要があるそうです。(低糖質は効果大ですが、初心者には負担が大きく食べ物も限られてしまうので、やれたらでいいとのこと)

みなさんはプロテインときいて何を想像しますか?( ´ー`)シラネーヨ

僕は飲めばマッチョのなれる筋肉増強剤みたいに思っていました。(´∇`)ケッサク

トレーナーに聞いたところ、プロテインはタンパク質を低カロリーで素早く体内に吸収できる栄養補助食品とのこと( ゚д゚)ウム

タンパク質はお肉に多く含まれています。僕の好きなフランクフルトで考えると1本あたりタンパク質が約15gでカロリーが300Kcalになります。

僕は1日あたりタンパク質が100g程度必要なので、全部フランクフルトで補おうとすると約2000Kcalとなります。(;゚Д゚)(゚Д゚;(゚Д゚;)ナ、ナンダッテー!!

一方、プロテインですと、ものによりますが、500Kcalで同量のタンパク質を摂取できます。Σ( ゚Д゚) スッ、スゲー!!

低カロリー高たんぱくの理想的な食品ということです。キタ━(゚∀゚)━!

なぜタンパク質が必要なのかとプロテインについては今後も日記で書いていきますので、興味のある方は読んでいただければと思います(´・ω・`)知らんがな

他にトレーナーにアドバイスいただいたのは、夜遅くの食事は血糖値が上がりやすく太りやすいのでNG、水(できれば常温)をこまめに(一回あたりコップ1杯程度)、一日の合計で2L位飲むことで代謝が上がるとのこと( ゚д゚)ウム

痩せるには運動よりも食事が大事なので、継続していきましょうと前向きな言葉をもらい僕のモチベーションは上がりましたヽ(・∀・ )ノ

順調に体重は落ちていますが、トレーナー曰くペースが早いので停滞期に陥る可能性が高いとのこと・・・(´・ω・`)ショボーン

いけるとこまで行きましょう ヽ( ´ー`)ノ まったね〜


コメント
西瓜
2016年11月5日 22:29
とっても分かりやすい説明に、見入ってしまいました!
プロテイン=マッチョが飲む物と勝手に解釈してましたが
吸収の良い「低カロリー高たんぱくドリンク」なんですね。
ちょっと興味あり〜♪
2016年11月6日 09:01
味はまずくはないですが、おいしいかどうかは微妙です。水ではなく牛乳で割れば飲みやすくなりました。

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29歳 男性 身長:177.0cm
愛知県一宮市在住
脱サラして現在は学生の28歳♂
以前から興味があった包茎治療と二重整形を最近しました
たるんだお腹が気になってきたので、ダイエット挑戦(^^)/
2016年11月1日スタート
開始時86.2kg 25.1%
-2.3kg -1.2%
現在83.9kg 23.9%
あと8.9kg あと8.9%
目標75.0kg 15.0%

 

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ビアたる美
30歳 女性 
175.0cm 81.5s

ルミナス
50歳 男性 
174.0cm 82.3s

Hikaru
28歳 男性 
175.0cm 85.4s

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けい
40代後半 女性 
162.5cm 70.1s

ぐみ
40代前半 女性 
154.0cm 60.9s

まなつ
50歳 女性 
160.0cm 56.2s

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