日記
2016年11月5日(土)
体重51.1kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -692 kcal
摂取カロリー 1,428 kcal
消費カロリー 2,120 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ちょっと走った

23:00
体重51.1kg  体脂肪率27.7%

今日の体温36.2℃

今日のトレーニング
・Personal Training 60分
- ベンチ上で足をテーブルトップ&ボール挟み、腹筋状態で1kgのボールを両手で左右にフリフリ50回
- 上記を60回
- スクワット20回+上から押す
- 上記をもう1セット
- バタフライ10回
- ハイプル 10回
- バタフライ10回
- ハイプル 10回

・ウォーキング&ジョギング 30分 113kcal消費
・ZUMBA 60分 300kcal消費


腹筋姿勢でボールを膝に挟み、腹筋のあがった状態で1kgのボールを両手でフリフリするのが、けっこうキタ。2セット目60回とかトレーナーの鬼っ(> <)!

久々に13分だけ走ってみました。
さすがキツイなぁ〜と思っていたら、ウォーキング中につけた傾斜をそのまま走っていた(^ ^;ど〜りで・・・


コメント
2016年11月6日 18:39
お、とうとうマラソンデビューを視野に入れましたか!
2016年11月6日 21:52
ラテさん

メンタルがヘタレなので、コミットできませんが(^_^;)ラテさんの補給係として鍛えとかないと!
2016年11月6日 23:10
あれだけどMな筋トレこなしている方が何をおっしゃいます!(^_−)−☆
2016年11月7日 19:48
ラテさん、

いやいや、鳥肌レベルの走りみせる方の補給係だと、超ドMクラスでないとつとまらないです(笑)

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+1.3kg +1.2%
現在52.5kg 28.8%
あと3.3kg あと3.8%
目標49.2kg 25.0%

 

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