日記
2016年11月3日(木)
体重68.4kg   体脂肪率25.0%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

夜 スクワット50回

×

アルコール抜き2016.8.22〜

○

11日3日

00:00
体重68.4kg  体脂肪率25.0%

【朝食】
コカコーラゼロ0
ジャワカレー650
納豆90
野菜ジュース100
計840

【昼食】美杏
醤油らーめん700
ふわとろエビチリ丼300
計1000
ここまで1840

【夕食】
ヨーグルトとララクラッシュとみかんゼリー100
みかん40
計140
総合計1980






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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.3kg +0.2%
現在73.0kg 23.7%
あと6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.8s

しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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