日記
2016年11月3日(木)

腹筋30回以上

未記入

スクワット10回以上

未記入

4時台のおはよう

×

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

06:26
体重57.1kg  体脂肪率29.2%

前日と同じ体重!
曇り雪曇り。雨量60%。最高2度。最低-1度。

★11月の目標★
・30日までに56`にする!
・ルールのラジオ体操を64%から上げる。
・毎日3種貯やる。

・・・・・

5時に起床したのに
ソファーで二度寝しちゃってたみたいで
気が付いたら6時のおはようになってました〜ヾ(≧∇≦)ゞ

※濃い抹茶ようかん

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★11ヶ月★
29日目⇒30日目
・体重 57.1kg⇒571kg
・体脂肪率28.9%(標準)⇒29.2(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.4(標準)⇒26.6(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,132kal⇒1.126kal 
・BMI 21.8(標準)⇒21.8(標準)
・筋肉レベル 7.0(標準)7.0(標準)
・骨レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 48歳⇒49歳

★昨日の運動★

1、ロングブレス2分@ABC(8分)
2、ツイスト運動(15分)
3、のびちゃん(4分)
4、8の字腕回し(3分30秒)
5、8の字股関節回し左右30回(3分)

6、プランク(165秒)
7、ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
8、525スクワット35回(7分)
9、簡単引締め内ももエクサ左右30秒(1分)
10、逆腕立て伏せ30回(1分)

★11月の目標 300`以上!
・前日の歩数 10.256歩/ 18`⇒Total 1.956`
・10/30〜 水沢まで29km頑張ります♪

★3種貯筋7R目(10/31〜
・プランク    280秒+165秒=445秒/4000秒 
・ロングブレス2分 12分+8分=20分/150分 
・525スクワット 30回+35回=65回/600回
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)
・旦那と高2の娘
・白黒と白茶のオスにゃんず

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5` 0.2`増
D 61.7` 61.0` 

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0% 0.7%増
D 32.7% 31.5%

★10/22〜11/21の運動目標★
・腹筋30回以上
・スクワット10回以上
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル156 63% 宮崎着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-4.6kg -7.4%
現在62.5kg 32.6%
あと1.5kg あと1.1%
目標61.0kg 31.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   4 5
24 25 26 27
28 29 30 31

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

ののか
女性 
159.0cm 64.5s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.6s

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