日記
2016年11月3日(木)

4時台のおはよう

×

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

06:26
体重57.1kg  体脂肪率29.2%

前日と同じ体重!
曇り雪曇り。雨量60%。最高2度。最低-1度。

★11月の目標★
・30日までに56`にする!
・ルールのラジオ体操を64%から上げる。
・毎日3種貯やる。

・・・・・

5時に起床したのに
ソファーで二度寝しちゃってたみたいで
気が付いたら6時のおはようになってました〜ヾ(≧∇≦)ゞ

※濃い抹茶ようかん

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★11ヶ月★
29日目⇒30日目
・体重 57.1kg⇒571kg
・体脂肪率28.9%(標準)⇒29.2(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.4(標準)⇒26.6(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,132kal⇒1.126kal 
・BMI 21.8(標準)⇒21.8(標準)
・筋肉レベル 7.0(標準)7.0(標準)
・骨レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 48歳⇒49歳

★昨日の運動★

1、ロングブレス2分@ABC(8分)
2、ツイスト運動(15分)
3、のびちゃん(4分)
4、8の字腕回し(3分30秒)
5、8の字股関節回し左右30回(3分)

6、プランク(165秒)
7、ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
8、525スクワット35回(7分)
9、簡単引締め内ももエクサ左右30秒(1分)
10、逆腕立て伏せ30回(1分)

★11月の目標 300`以上!
・前日の歩数 10.256歩/ 18`⇒Total 1.956`
・10/30〜 水沢まで29km頑張ります♪

★3種貯筋7R目(10/31〜
・プランク    280秒+165秒=445秒/4000秒 
・ロングブレス2分 12分+8分=20分/150分 
・525スクワット 30回+35回=65回/600回
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`

@67.1`⇒64.1` -3`◎
A64.1`⇒63.0` 

★7/22〜8/22の目標★
・ピンキーで毎日体重記録。
・体重64.1`体脂肪37%キープ。
・体重1。1`以上体脂肪2%減。
 (目標63`・35%)

※守れない場合は即
     娘に1万円をあげること。

気がすぐ緩む人なので
 「喝」を宜しくお願い致します。
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル138 56% 尾道着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-3kg -5.2%
現在64.1kg 34.8%
目標達成!! 目標達成!!
目標64.1kg 37.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.9s

ののか
30代後半 女性 
159.0cm 63.3s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 62.6s

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