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2016年11月2日（水）
ルームランナー60分以上 |  | 日・水は筋トレ |  |
夜に体重測定 | | 21時以降は食べない | |
間食は最小限 | | ご飯は抜かない(3食摂る) | |
便通 | | ストレスの掛かることはしない | |
腹筋トレ(自重トレ)をする | |
画像はタニタ RD-903
アスリートモード
間食
その他
缶コーヒー×2本
ブラックコーヒー×1杯
カフェオレ×1本
ルームランナー
90分
本日予定の筋トレは
指先に切り傷が出来てしまい
痛いので中止です。
代わりにルームランナー90分です。
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男性 身長：167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20％台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8％台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
体重70kg超 体脂肪率20％台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8％台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2014年7月3日スタート
| 開始時 | 74.0kg | |
 | -2kg | |
| 現在 | 72.0kg | 15.9％ |
| あと9kg | |
| 目標 | 63.0kg |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |   |
- 膝の痛み（Ｚ１０００Ｒ２）
- 膝の痛み（くらぶまん）
- カゼインがイラつく甘さなのでホエイプロテインを混ぜてみる（Ｚ１０００Ｒ２）
- カゼインがイラつく甘さなのでホエイプロテインを混ぜてみる（ｓｍ）
- プロテイン変更（Ｚ１０００Ｒ２）
2018年8月 
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
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