日記
2016年11月2日(水)
体重48.8kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

断捨離

×

バー・オ・ソル。

×

逆立ち

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

毎日運動宣言

○

食べた〜

22:59
体重48.8kg  体脂肪率17.2%



運動

エアロバイク30分
ストレッチ

今日は甘い物をしっかり受け付けられる体になっていた。いいんだか悪いんだか?

職場ではカウントダウン中にもらっていたお菓子の残り、ゆかり、台湾のパイナップルケーキ、ネパール菓子、家に帰ってチョコレート。チョコレートが美味しくて止まらない!!写真の3倍は食べた(^◇^;)

そしてアヒージョを作ってたっぷりのオリーブオイルにジャガイモ、カボチャ、ナス。
太るよね〜。体重計乗るのが怖いよー。

まだ走れないので運動も大してできないし。
明日はダイビング。沈船リベンジが強風でボートが出ないようで、行き先も紀伊大島へ変更。
最も南だし、初めてのところだからこれまた楽しみだわ。
始発の電車なので早く寝なくては。


コメント
 
 
2016年11月3日 07:57
おはようございます(*^^*)
ダイビングされるんですね♪素敵!
夏に熊野古道へ行ったときに
紀伊大島も寄りました。
ハイビスカスがあちらこちら咲いており
南国ムードいっぱいでした。
楽しみですね♪
2016年11月3日 15:31
フルマラソンからそう間を空けずダイビング!
ほんとラテさんはアクティブで日々を楽しんでいらっしゃって素敵だなと思います。

アヒージョ、おいしいですよね♪

ネパールのお菓子って珍しいですね。
前の日記から気になっていました〜。
2016年11月3日 21:48
> 今日は甘い物をしっかり受け付けられる体になっていた。

本当にいいんだか、悪いんだか(^ ^;
でも、今までがんばってきたんだもの、次に備えてしっかり食べよう!

> 行き先も紀伊大島へ変更。

ほほぉ〜、おもしろそう♪
新しい発見があったかな?
2016年11月3日 22:48
にこさん、

私も熊野古道ブームになった時にあの辺りや温泉巡りしたんですけど、紀伊大島は行かなかったんですよ。
今日もダイビングだけだったので、観光地っぽいところは全然寄れてなくて。
ハイビスカスとかも全く無い漁港みたいなところでした。
海の中はきれいでしたよー。
2016年11月3日 22:50
よもぎさん、

今は走れないので水中がベストかも(笑)
週末も走れなさそうだから、何して過ごそうか思案中です。

ネパール菓子は正直微妙で(-_-;)職場でもあまり人気無いです。東南アジアのお菓子とかは結構美味しいと思うんだけど。
インド料理店でも美味しいデザート菓子って見ないですよね。
2016年11月3日 22:54
けるるさん、

まだ食べたい物残ってるけど、今週中までにしないと体重がかなりマズイことに。今走れてないから余計に増えるよね。

紀伊大島、トルコの船が難破した時にたどり着いて助けられたところ辺りらしいです。記念館があるとか。行って無いですが。
ダイビングは基本ショップの人に連れられて行くので、ダイビングスポットと、サービスエリアくらいにしか寄らないのよ。観光ゼロです(◞‸◟)日帰りだから仕方ないよね。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 箱根 レベル205 86%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg -0.8%
現在48.8kg 17.2%
あと0.8kg あと2.2%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
24 25 26 27 28
29 30

 

まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 48.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.4s

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rion
女性 
158.0cm 54.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 51.6s

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