日記
2016年11月1日(火)
収支カロリー -207 kcal
摂取カロリー 1,863 kcal
消費カロリー 2,070 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

食べてる間は、箸を持たない

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

○

お菓子は1日1回まで

○

10月総括

19:25

【10月の収支合計】
-3185kcal
【今月の最低値】
46.4s
体重は最低値46.2sを更新することはできなかった
帰省で増量した分もリセットできなかった
【振り返り】
1)1週間ほど前に、活動量計の電池をかえようとしたら、設定体重が48sのままになっていたことに気がついた
今の体重に設定を直したら、総消費カロリーが約30kcal減ったΣ(゚д゚lll)ガーン
総消費カロリーが実際よりも少なかったことになる
リセットできなかったのは、収支マイナス幅が計算よりも小さかった可能性がある
2)後半に、「お菓子は1日1回」にしたら、ダラダラ食いがなくなって、少しだけ総摂取カロリーが減った
欲求不満になるかと思ったが、意外とならなかった
ダラダラ食べてた時は口寂しいからであって、本当に食べたかったわけじゃない
だから、1日1回のお菓子でも大丈夫だったのかもしれない
それと、食費も減ったのも良かったことだなぁ
ダイエットだけでなく、経済的にもメリットは大きいので、今後も「お菓子は1日1回」は続けることにする
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日のおやつはハロウィンのケーキ(ちょっとフワフワしすぎ!)
ハロウィンが終わって、どこのケーキ屋もコンビニもクリスマス商戦を始めた
ダイエットの足を引っ張るEventが続くなぁ


コメント
2016年11月1日 20:40
そうか…

クリスマスか🎄🎅

(´∀`)
2016年11月1日 21:20
momotaroさん
コンビニで買い物したら、クリスマスケーキのチラシ入ってました
そのうちお節のチラシも入れられるかもね(・ε・)ノ
2016年11月2日 00:16
なんだかんだで目標まで後ちょっとですね(*・∀・*)ノ
1日1回のお菓子効果、11月には良い結果をもたらしてくれるのではないでしょうか。
2016年11月2日 12:49
ありちゃんママさん
あと少しが遠いです(´Д`|||)
食い気は変わらないし、このペースで、たべてゴロゴロしてたら、あっという間増量しそう

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-11kg -10.5%
現在43.5kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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50代後半 女性 
153.3cm 45.4s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 66.7s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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