日記
2016年10月29日(土)

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

☆8

05:28
体重56.9kg  体脂肪率28.3%

前日より800g減さん!
雪晴れ曇り雪。雨量60%。最高4度。最低0度。

★10月の目標★
・57.8`にする!
・ルールのラジオ体操が56%なので毎日継続して%を上げる。

★18日〜31日迄願掛け★
・5時半前に起床
・食べても食べなくてもいい朝のみグラノーラ(抹茶)30g
・お水・お茶・牛乳・ヨーグルト・野菜ジュース以外禁止
・おかし類・おやつ類・パン類禁止
・間食は飲み物のみ
・1日1回でも1分でも10種類の運動をする
・神社で参拝(小銭)
・10/18の体重58.1`より−300gにする

・・・・・

12日目
4時55分起床。

ダイエット初めて体重が初56`台!
前日より800g減。

一昨日はにゅ〜麺をてんこ盛りと
汁も飲んだから体重が増えたのはわかるんだけど
昨日は久々のマヨネーズを野菜につけて食べ
かぼちゃの煮つけやら豚汁も
たくさん食べてるのに減少とは不思議。

今日も頑張る♪

※・・・画像は今朝抹茶グラノーラ^^30g
   今朝食べることにしました〜いただきま〜す(*・∀-)☆

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★11ヶ月★
24日目⇒25日目
・体重 57.7⇒56.9kg
・体脂肪率28.5%(標準)⇒28.3(標準)
・体幹皮下脂肪率 25.8(標準)⇒25.6(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,146kal⇒1.134kal 
・BMI 22.0(標準)⇒21.7(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)7.0(標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 48歳⇒48歳

★昨日の運動★
1、プランク(155秒)
2、ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
3、のびちゃん(2分)
4、8の字腕回し(2分)
5、ロングブレス2分@AB(6分)

6、ツイスト運動(15分)
7、525スクワット30回(6分)
8、リズボク(10分)
9、ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
10、簡単引締め内ももエクサ左右30秒(1分)

11、525スクワット20回(4分)

★10月の目標 300`以上!
・前日の歩数 9.803歩/ 286`⇒Total 1.912
・10/26〜 花巻へ37km頑張ります(。・_・。)ノ♪

★3種貯筋6R目(8/14〜
・プランク    3575秒+155秒=3730秒/4000秒 
・ロングブレス2分 138分+6分=144分/150分 
・525スクワット 542回+20回=562回/600回
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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48歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)
・旦那と高2の娘
・白黒と白茶のオスにゃんず

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5` 0.2`増
D 61.7` 61.0` 1.1`増
E 62.1` 61.0` 

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0% 0.7%増
D 32.7% 31.5% 2.1%増
E 33.6% 31.5%

・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル167 66% 水俣着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-5kg -8%
現在62.1kg 32.0%
あと1.1kg あと0.5%
目標61.0kg 31.5%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

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マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 59.8s

sara
30代後半 女性 
160.2cm 61.1s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 63.9s

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