日記
2016年10月28日(金)
体重46.8kg   体脂肪率23.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2181日目

08:00
体重46.8kg  体脂肪率23.9%

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.2
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1018
体内年齢26才
体水分量53.5%

風邪の症状がひどくなってきたので今日は会社をお休みします。

ダイエット的には悪い数値だけど身体を休めてしっかり食べます。




コメント
2016年10月30日 12:39
えしんさん、こんにちは!

体調はいかがですか?
十分な睡眠と栄養ある食事を摂って、ゆっくり休めますように。
お大事にしてください。
2016年10月31日 08:04
エポックさん、おはようございます!

風邪の具合もだいぶ戻りました。

ありがとうございます。(*^_^*)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-5.9kg -7.3%
現在47.1kg 25.7%
あと4.9kg あと9.7%
目標42.2kg 16.0%

 

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