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日記
2016年10月26日(水)
体重68.6kg   体脂肪率45.2%

朝一で食塩水を飲む

○

グルテンフリーの食事をとる

○

カゼインフリーの食事をとる

○

その他アレルギー物質の除去食をとる

○

間食はしてもドライフルーツのみ

○

呼吸を整える

○

舌回し体操をする

○

散歩する(1日合計30分以上)

○

エプソムソルトバスに入る

×

お通じ

○

自炊する

×

ボディーローションを塗る

未記入

Veganレストランへ行きました

17:06
体重68.6kg  体脂肪率45.2%

朝一で68.6kg。

夜12時頃に寝て、5時半に起き、その後眠れぬまま過ごす。
トイレに起きたのが夜中3時でなく、5時半であったのは良い傾向。
ただ、そこで眠れなくなったのが、いつもとちょっと違う...。
68.6kgは早起きの影響だろうなぁ...。おそらく睡眠不足でむくみが抜けきっていない。

今日はこのまま起きておこう。うまく体のリズムが良い方向へリセットされると良いんだけど...。

昨晩の夕食は、お友達2名とveganレストランで食べてきた。
veganは完全菜食主義の意味。私たちにはちょっと物珍しいレストラン。

普通のvegetarianの方々は、野菜と卵と牛乳と乳製品を食べるけれども、Veganの方々は、卵と牛乳と乳製品は一切禁止で、野菜のみの食事を食べている。もっと進んだ方々は、何というか忘れたけれども、完全に生野菜のみで生活しているらしい...。

ビュッフェ形式なので、自分の目で見て判断して、アレルギーのある食材を避けられるのはありがたかった。様々な工夫が凝らされた色々な料理が並んでいて、すべてが興味深い。食べられないものも多いので、それには気をつけながら、選んでいった。

ただ、パンはグルテンアレルギーのため食べられず。
結果、糖質カットした夕食になってしまった。

どうやら5時半に目が覚めてしまったのは、お腹が空きすぎたからの模様。

「副腎疲労」の本によると、糖質カットは朝食が一番良いとのことで、日頃それを実践している。今朝の朝食でもまた糖質をとっていない。

とりあえず、昼食と夕食で多すぎない程度、そこそこの糖質はとっておこうと思ったのでした。夜中にお腹が空きすぎない程度に。ちゃんと眠るためにも。でも、太らない程度に。

適切なバランスを見つけていかないとですね〜(^^;)


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42歳 女性 身長:161.0cm
昨年の4月まで76kgありました。その頃に判明した持病の関係でアレルギー除去食に切り替えたところ運動なしで68.5kgに。その後、10月には67.0kgまで減りましたが、この冬・春に気を抜いてしまい、72.0kgまでリバウンド。再びコツコツ努力を始めました。最終目標58kg(体脂肪28%)を目指して頑張りますのでよろしくお願いします。
2016年9月4日スタート
開始時68.5kg 44.0%
+2.6kg +1.3%
現在71.1kg 45.3%
あと2.7kg あと4.3%
目標68.4kg 41.0%

 

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