日記
2016年10月26日(水)
体重50.7kg   体脂肪率22.7%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○

10/26(水) 手洗いうがい

23:12
体重50.7kg  体脂肪率22.7%


今朝は5時起き、寝たのは23時半頃なんだけど
眠りの質が良かったんだろうな〜
シュっと目が覚めた、体が起きた、この感覚イイ♪

早起きもダイエットも一過性の「イベント」ではなく
「習慣」を変えていくことと考えれば
もう今の起きる時間は特別じゃなく当たり前で、
運動や食習慣も特別じゃなく当たり前。

そう言いきれるまでにはまだまだだけど、
数週間前に比べたら大きな成長(^^)v
続けていこう、早起き早寝

◆朝
ハムのスクランブル、ブロッコリー、ミニトマト
発芽玄米トースト(マーマレード)
ヨーグルト(バナナ)、ミニたい焼き1つ
コーヒー×2

◆昼@
冷やし野菜そば、とろろご飯、牛すじ煮込み
トマトジュース、歌舞伎揚げ1枚

◆昼A
豚肉とキノコのつけそば、ご飯、ぬか漬け

◆間
抹茶ロールケーキ1切れ、あずきオレ

◆夕
かぼちゃのそぼろ煮、豚肉のソテー(焼肉のたれ)
水菜と湯葉の胡麻わさび和え、かにかまともずく酢
缶チューハイ500、歌舞伎揚げ1枚、鉄分ウェハース1枚


*******************

最近の運動は定着化、記録はしてないけど
・ラジオ体操@A
・その場足踏み3分
・太もも上げ100回
・何か筋トレ1種
(スクワットやクランチ)

だいたい15分かからずやり終えることができる。
朝忙しい時間に15分は貴重なんだけど、運動すると気分もいいし
その日1日活動的になれる

夕方は遠回りウォーキング、平日限定、これも10000歩越えの
ために少しでも歩いてる。

無理のない運動が継続に繋がってる(^^)v


【追記】

昨日寒いと書いて、今日はうって変わって暑い1日、
こういう時は体調を崩しやすい、免疫力が下がるから風邪なども
ひきやすくなるし・・

外から帰ったらうがい手洗い、基本的だけどこれが一番効果的、
あとはしっかり食べて休息、緊張を解き放つ時間を少しでも持つ
外的ストレスが多い時こそ内面のリラックスをできるだけ心がける

これだけでも免疫力をアップさせる助けになるからね(^^)








コメント
2016年10月26日 06:04
おはよう(^^)/

ダイエットも早起きも 目指すは《健康的な生活》

早起きすると得した気分になるよね〜
早起きは三文の徳  
ずっと「徳」を「得」と思ってたアタシです(^^ゞ

睡眠は 量より質
熟睡できるよう お互いに活動的な日中にしましょうネ(*^^*)
2016年10月26日 17:03
ミニオンさん、こんにちは!

「徳」と「得」の違い、なるほど〜
「徳」という字を使うのはしってたけど
意味的には早く起きると「得する」って感じ(^^;

たぶん本来の使い方としては、仏教用語からきてそう。
あとで調べてみよう♪

日中活動的だとほんと夜は起きてられない、
最近そう感じるようになったんだ(^^)
ふくしあ
2016年10月26日 18:40
こんばんは〜〜

早起きの習慣、
やはり疲れた日の翌日は無理でした。

仕事があれば無理にでも起きるけど
今日は仕事のない日だったので
目覚まし無しで目が覚めたのが7時前でした(*_*;

仕事があってもなくても5時半に起きて
一日を有効に使いたいのですが、
まだまだ修行が足りない私です(>_<)
ふくしあ
2016年10月26日 18:47
そうそう「徳」と「得」
私も気になって前に調べてみたの。

★儒学的に、「早起きすると三文(僅かばかりの喩え)ほどでも徳が備わる」と解するという。一方、「文は通貨単位であるから、得の方が自然である」とする説も、尚、根強い。

って書いてありました。

私としては
「徳が備わらなくていいから、得をしたい」という
俗人です( *´艸`)
 
 
2016年10月26日 18:59
やはりどんな小さな事でも、コツコツと地道に続ける事が大事ですね^^
ちょたろうさんの日記を拝見していると、
前向きな気持ちになれます!
ありがとうございますヽ(^。^)ノ

2016年10月26日 19:48
一過性のイベントではなく習慣を変えていくこと、ほんとですね。
無理のない運動じゃないと続かないですもんね。
ちょたろうさん、キチンと積み重ねててすごいなと思います。私も続けてこ〜〜
2016年10月27日 03:58
早起き、頑張ってますね!
先取り感覚、気分いいよね。
 
 
2016年10月27日 04:15
おはようございます。
昨日はあたたかで、いいお天気でしたよね。
でも、気温の変化激しくて、
風邪ぎみの人も多くなってきた感じ。
手洗い、うがいで、しっかり予防しましょう。
風邪ひくと、2週間くらい、台無しだからね。
2016年10月27日 09:44
おはようございます(^.^)。

今日は休みで9時まで寝てました。
仕事を始めたときは気が張ってたからだと思うけど、
シュッと起きられました。
今、だいぶたるんできてるかなかな〜。

でもやっぱり疲れているんだと思います。

自分をいたわる睡眠をとった、ということに
していいですか(^-^;。(笑)。
2016年10月27日 10:23
ふくしあさん、おはよう(^^)
お返事まとめて〜

その場合もアリですよ、それがむしろ自然、
起きる時間を守ることが目的ではなく
からだのリズムを整えることが大事だと思います。
疲れてて寝過ぎちゃった、それもからだの声ですから

「徳」と「得」使い方はどっちでもいいみたいで
でも由来を知ると「得」の方がしっくりくる(笑)
何にせよ早く起きれば早く寝られる、早く寝れば節電だし
エコだし、ダイエット的にもいい!

やっぱり私も「徳」より「得」派です(^^ゞ
2016年10月27日 10:27
ほろにがさん、おはよう!

それは嬉しい誉め言葉、ありがとう(^^)
大きく跳べないぶんはコツコツ積み重ねるしかない
維持期なので大きな変化よりも小さな変化に
気がつけるように、そのために記録と継続を意識的に
頑張ってます♪
2016年10月27日 10:35
ゆきぱんださん、おはよう!

イベント感覚でよーしって張り切ると必ずどこかで
息切れしちゃう、それよりも普通に毎日の中でできる
運動や食生活を探していく、その方が私には合ってた♪
それが生活習慣の見直しだったのです。

もう消しちゃったけど、以前プロフィールには
「目標はずっと続けられる生活習慣の取得」って掲げてて
それは永遠のテーマです。
アラフィフに向かってのダイエットに「無理」はいらない。
2016年10月27日 10:38
todahiさん、おはよう!

はい、いつも起きたときに、もうランしてるのかなって
思ってますよ〜、朝の画像がベランダから見えるのと
ほぼ一緒です(^^)
2016年10月27日 18:42
ポピーさん、こんばんは!

昨日今日といいお天気でポカポカ♪過ごしやすいから
何をするのもいいね♪
でもそれも今日までらしい?明日から寒いんだよね。
体調崩さないようにお互いに予防はしっかりしていこうね!
2016年10月27日 18:45
いずみさん、こんばんは!

いえいえ、それはそれ、体が疲れてる証拠ですから
ゆっくり休んでOKですよ(^^)
頑張れる時に出来ることを頑張ればいい、それでも
やらないよりはずっといいですからね。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.3%
現在52.1kg 24.0%
あと0.6kg あと1%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.5s

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