日記
2016年10月26日(水)

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

☆2

05:41
体重57.3kg  体脂肪率29.0%

前日より200g減さん!
曇り雨。雨量70%。最高14度。最低3度。

★10月の目標★
・57.8`にする!
・ルールのラジオ体操が56%なので毎日継続して%を上げる。

★18日〜31日迄願掛け★
・5時半前に起床
・食べても食べなくてもいい朝のみグラノーラ(抹茶)30g
・お水・お茶・牛乳・ヨーグルト・野菜ジュース以外禁止
・おかし類・おやつ類・パン類禁止
・間食は飲み物のみ
・1日1回でも1分でも10種類の運動をする
・神社で参拝(小銭)
・10/18の体重58.1`より−300gにする

・・・・・

9日目
4時10分起床。

今日パート行ったら
5日間のお休みなので頑張ります^^

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★11ヶ月★
21日目⇒22日目
・体重 57.5⇒57.3kg
・体脂肪率29.3%(標準)⇒29.0(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.6(標準)⇒26.3(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,133kal⇒1.341kal 
・BMI 21.9(標準)⇒21.8(標準)
・筋肉レベル 7.0(標準)7.0(標準)
・骨レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 48歳⇒48歳

★昨日の運動★
1、ラジオ体操第1と第2(6分20秒)
2、壁腕立て伏せ30回(1分)   
3、逆腕立て伏せ30回(1分)
4、膝立て腕立て伏せ30回(1分)
5、リズボク(10分)

6、二の腕引締めトレーニング180回(2分30秒)
7、二の腕ビリーバンドで引締め左右30回(1分)
8、のびちゃん(2分)
9、8の字腕回し(2分)
10、ツイスト運動(15分)


★10月の目標 300`以上!
・前日の歩数 13.724歩/ 261`⇒Total 1.887`
・10/22〜 盛岡へ36km頑張ります♪

★3種貯筋6R目(8/14〜
・プランク    3365秒+秒=3365秒/4000秒 
・ロングブレス2分 124分+分=124分/150分 
・525スクワット 492回+回=492回/600回
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2016年10月26日 08:11
いい流れだのう〜(´▽`*)
2016年10月27日 04:12
加速してきたね!
2016年10月27日 05:29
★すぅじぃさん
うんうん!いい流れ〜(*^m^*)


★todahiさん
今日は100g増さんだけど順調♪♪♪

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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・3×3p5×7p子宮筋腫2個持ち

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5`

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0%

★9/22〜10/22の目標★
・体重61.5` 体脂肪32%
・バイバイ体操200回
・腹筋50回
・525スロースクワット10回
・前前横横足踏み50回
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル152 61% 大分着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-5.1kg -6.6%
現在62.0kg 33.4%
あと0.5kg あと1.4%
目標61.5kg 32.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
6
18
25 26 27 28 29
30

 

いもこ
57歳 女性 
158.5cm 64.4s

vani
女性 
161.6cm 61.9s

ゆん
女性 
159.0cm 64.8s

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