日記
2016年10月25日(火)
体重49.0kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー 918 kcal
摂取カロリー 2,088 kcal
消費カロリー 1,170 kcal

よく噛むよう気をつける

○

一日のカロリーに収める

×

90日目

22:03
体重49.0kg  体脂肪率25.0%

 ここ数日体調崩していたので、ちょっとやせたのかも。
なので喜べないけどちょっと嬉しい。
でもちゃんとした食事や習慣で減らさないとね。

ただ一昨日の体重で昨日はよくなってけっこう食べたのにかわってない。

思い当たることといえば、夕飯のメインのおかずをお肉にしたことかな。さっぱりとした茹で鳥。
甘いものも食べたけど 午前中ならそんなにひびかないのかな・・。

でも甘いもの自体と縁を切りたいけど。
たまにはいいとは思うけど。

本で40代向けダイエットはタンパク質メイン!と書いてあったな。
肉や卵をとれと。ご飯はどうしても食べたければ1回80gまで。

きのうはご飯をすごくへらしてお肉メインに7したのでよかったかも

どんなものでも食べすぎ注意だけど。


コメント
2016年11月1日 21:50
体調は良くなりましたか?
私もアラフォーなのでとっても勉強になりました。
カロリーを抑えることばかり気にしていてタンパク質の量は気にしていませんでした。

寒くなってきたので、鍋をたくさんやりたいところですが、野菜の価格高騰がネックですね。うちは、もやしと他の野菜を組み合わせてかさ増ししています。鍋、久しぶりにしたら美味しくてたくさん食べてしまいましたが、カロリーは低く抑えられましたよ。タンパク質も取れるし、本当にダイエットにぴったりですね!
2016年11月2日 01:54
こんばんは!ありがとうございます、体調はだいぶいいです〜。
その本の作者さん(森拓郎さん)は何度も卵、肉、って書いてあるんですよ。

うちも鍋してますよ〜!連日鍋です、作る元気があまりなくても食欲はあるので。もやしうちもかなり使ってます!タンパク室も野菜も取れるし温まるしいいですよね。冬のダイエットにいいですよね(^^♪
2016年11月2日 13:54
森拓郎さんの本でしたか!
私も「味覚を変えればやせられる」を読みました。
科学的根拠を取り入れながら、読みやすい説明でとても納得しました。これを読んで、化学物質と砂糖、油を減らした食事を心がけましたが、油もの好きな私は、ストレスであまりできませんでした(T_T)。でも、やらなくても心がけていきたいなと思います。内容を忘れてきたのでまた、読もうかな。。。

この考え方なら、鍋はますますぴったりですね!
2016年11月8日 13:36
こんにちは!森拓郎さんの本おもしろいですよね。ためになります。「味覚を変えればやせられる」おもしろそうですね。
私も読んでみようかな。

確かに鍋物いいですよね!うちはここのところ続けて鍋してます。そろそろちがうものも作らないと(;^_^A

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43歳 女性 身長:153.0cm
今までの経過
2016.1・・58キロ
2016.7・・55キロ
2016.7終わりごろ54キロ

2016の目標マイナス10キロ
遅れ気味。

食生活を改善して2度と太らないこと!
やせる食生活にシフトする。

2016年7月28日スタート
開始時54.6kg 35.0%
-4.1kg -7.5%
現在50.5kg 27.5%
あと5.5kg あと4.5%
目標45.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.2s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.3s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 59.0s

氷大福
35歳 男性 
169.0cm 63.2s

もこな
20代後半 女性 
159.4cm 49.1s

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