日記
2010年12月4日(土)
体重48.5kg   体脂肪率26.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

×

○

○

176日目

00:00
体重48.5kg  体脂肪率26.0%





朝48.5キロ
体脂肪率26%

朝昼:生姜紅茶9k、蒸しパン200k
計209k

間食:コーヒー1杯25k、キャラメルラテ80k、ポップコーン150k、さつまいも150k
計405k

夜:すき焼き(白菜、白ネギ、糸コン、椎茸)200k、黒豆40k、らっきょう40k、もずく酢23k、玉子がゆ100k、にんにくラー油計403k
合計1017k
夜48.6キロ
体脂肪率25.6%

サウナ終了後47.95キロ

おはようございます!

昨日の突風、落雷、大雨、と異なり今日は暖かく晴天です。
朝から蒸しケーキを作りました。

昼からコーラスの伴奏弾きにいくので、休憩時間に皆さんで食べて貰います。

お芋とゆず皮いれたけど、甘さが足りなかったです。甘納豆があれば入れるのにな!

年輩の方が多いので和菓子とか、昔の駄菓子、おやつがほっとして喜ばれます。
子どもの味見では美味しいといってくれました。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/


蒸しケーキ、全部なくなりました。
全部食べて貰えて良かったです。

コーラスの後、子どもと映画館へ、アニメでも大人料金取られるのでもうそろそろ、子どもだけで見に行ってほしいです。

夕食後、いまからサウナに行ってきます!

2〜3時間頑張るぞ!
(^o^)v


コメント
2010年12月4日 11:22
こんにちは
朝から蒸しパン作りとか素敵ですね
2010年12月4日 11:52
えしんさん♫こんにちは♪

蒸しケーキ美味しそう♥
手作りのおやつを食べられるコーラスの方もお子さんも幸せですね♫
2010年12月4日 12:00
はじめまして☆

蒸しパン美味しそうですね(^^)柚子が好きなのですごく魅力的!
 
 
2010年12月4日 20:32
こんばんは^^
アクティブに動いてらっしゃいますね(^^)
私は、今日は食べ過ぎて動けない(笑)
あんまりウエストが気になったので、
腹筋50回を追加したけど・・・意味ないよね(T▽T)アハハ!

自分でパンとかお菓子を作れるって良いですネ♪
私も、なにかやってみようかなぁ〜(^^)
まずは100均のもこもこを探してきましょ^^

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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