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日記
2016年10月25日(火)
体重68.3kg   体脂肪率44.9%

朝一で食塩水を飲む

○

グルテンフリーの食事をとる

○

カゼインフリーの食事をとる

○

その他アレルギー物質の除去食をとる

○

間食はしてもドライフルーツのみ

○

呼吸を整える

○

舌回し体操をする

○

散歩する(1日合計30分以上)

○

エプソムソルトバスに入る

×

お通じ

○

自炊する

○

ボディーローションを塗る

未記入

日光不足とビタミンD不足

17:05
体重68.3kg  体脂肪率44.9%

朝一で68.3kg。うーん、こんなものか...。

ちゃんと眠るため、ベッドのマットレスをリビングルームへ移動させ、そこで眠ることに。実感としては、前の部屋より音は気にならないが、なぜか夜中3時くらいに目が覚めて、20分ほど寝付けなかった。とはいえ、夜中のトイレ回数は実質1回。3回も4回もいかないだけ、効果があったと言えるのかな。一週間はこの生活を続ける予定。

北海道より緯度が高いので、最近は日照時間がどんどん減っている。その上、一週間曇り続きなので、体内のリズムが乱れてきてるかもなぁとも思う。朝日を浴びるって、本当に本当に体にとって重要なんだと思う。これから2月くらいまではほとんど晴れないからなぁ。日光に似せた光を出すライトを購入しようかどうか迷い中。昔、義父が買ってみて、冬が多少過ごしやすくなったという話。生まれも育ちもこの町でも、冬の日光不足は深刻らしい。

現在、ビタミンDの血中濃度が常に正常値以下なので、サプリメントで補充しているところ。お医者さんの話だと、日光不足が原因とのこと。食事から摂取する分以外に、日光を肌に直に浴びて多量に作らないといけないそうで。また、ここの日光の強さでは、日本人の肌色でビタミンDを充分に作るのは難しく、潜在的にはこちらにいる日本人のほとんどがビタミンD不足だろうとのこと(アフリカ系の方々にとってはもっと深刻らしい)。確かに自分は日本でビタミンD不足だと診断がついたことがない。

こちらでは、夏に肌を露出している人が多い。若者に限らず全年齢。60代以上の方々がビキニで公園で日光浴しているのを見かけることも。文化の違い?と思ってたけど、ビタミンDを作るためもあるのかなぁと思ったり。夏場に、ドイツ・ロシア系の友人が「どうもビタミンDが不足してるから、もっと日光浴びないと...」とこぼしていたし...。

緯度の関係ではあるけれど、日本は日光がエネルギーいっぱいですばらしい場所なんだな〜と思いました。私は福岡出身なのですが、福岡の冬って東京など太平洋側に比べると日本海気候で曇りがち。でも、ここの冬に比べると、雲は薄いし、ときどき充分な暖かさを感じる光が降りてくる。もっとも夏はこっちの方が涼しくて、過ごし良いんですけどね〜(いっそ肌寒いくらい...)。

こちらの冬はこれからクリスマスに向けて素敵に盛り上がっていくところだし、満喫したいなぁ。徐々に体調を整えていきますか!

ところで、3日前に買った体のラインが出るセーターを2日続けてきています。うん、これいいよ、いい。自分で自然にお腹引っ込めようとするから。体のラインが出る服だと、一人でいても緊張感があって、いいなぁ、と思いました。頑張るぞー。


コメント
2016年10月25日 21:22
日光浴びないとビタミンD不足になるんですね
知らなかったぁ(u_u*)
私は曇りが多いと言われる北陸在住なので
絶対ビタミンD不足だと思います(;・∀・)
私もなるべくお日さん出てる時は
日光浴びるようにしなきゃ( ・`ω・´)
2016年10月26日 01:06
そうなんですよ。日光浴びないとビタミンD不足に。骨が弱くなったり、免疫力が落ちたり、色々不都合があるみたいです。私も良く知らなくて、昨年、血液検査の結果を見て目が点になりました(・o・;)。

昆布茶さん、北陸在住なんですね。
って、日本海気候の本場ではないですか!!! 
これからまさに冬場を迎えるところですね。
ぜひぜひ日光を浴びてください〜!(^^)/

私もお日様が出ているときは、なるべく外に出なきゃです(^_^;)

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41歳 女性 身長:161.0cm
昨年の4月まで76kgありました。その頃に判明した持病の関係でアレルギー除去食に切り替えたところ運動なしで68.5kgに。その後、10月には67.0kgまで減りましたが、この冬・春に気を抜いてしまい、72.0kgまでリバウンド。再びコツコツ努力を始めました。最終目標58kg(体脂肪28%)を目指して頑張りますのでよろしくお願いします。
2016年9月4日スタート
開始時68.5kg 44.0%
+3kg +1.4%
現在71.5kg 45.4%
あと3.1kg あと4.4%
目標68.4kg 41.0%

 

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