日記
2016年10月25日(火)
体重67.4kg   体脂肪率28.6%

朝晩白湯をコップ1杯飲む

○

食事は常に意識して、無意識に適当な食事をしない

×

間食は我慢しない。ただし本当に食べたい物を素敵に食べる

×

18時以降は食べない

×

1日60分はウォーキングやストレッチなどをする

○

スキンケア、ボディケアを忘れない

×

今日は楽しく頑張れた?

未記入

水を2リットル以上飲む

○

パックから直飲み、直食べをしない

×

電車での13分間

20:50
体重67.4kg  体脂肪率28.6%

ずっと変わらないでいた腹囲を測っている時にメモリを見るために前屈みになっていることに気付き、姿勢を真っすぐにして測ったら-3p!!姿勢って改めて大事です。見た目の美しさにも猫背にならないように意識しなくては。

そんなワケで今日は行き帰りともスマホや本を見ずに真っすぐ立って視線を上げていました。お腹と内腿に力を入れて1日26分間体幹を鍛える時間確保!



<朝>
 オレンジジュース(ホット)
 お味噌汁(タニタのインスタント)
 サラダ(ベビーリーフ、スプラウト、生ハム)
 鮭の味噌焼き(ネギ、鰹節、胡麻油)
 海苔、梅干し、沢庵
 ひじき入りもち麦玄米

 ブレンド茶

<昼>
 蒸したブロッコリー
 豚肩ロースチャーシュー
 ゆで卵


<間食>
 オレンジケーキ
 アイス

<夕>
 デトックススープ→鶏のカレースープ
 ひじき入りもち麦玄米 2膳
 キムチ







お通じがイマイチだったので敢えて夕飯をガッツリ。なので体重が戻ってるのは当たり前〜。普段ベンピとは縁がないのにたまーーにスッキリしない日があります。そんな時の私の解消法は・・・・明日の朝実践です。


コメントする


 


40代前半 女性 身長:165.0cm
30代前半の頃に100s超えてることに気付き、ダイエットの神が降りてきた?
最終目標は−50sだったけど、取り合えず−30sを目指してダイエットスタート。4ヵ月少々で103sから73sで目標達成!
でも順調過ぎて簡単に痩せれると自分に甘くなりそこからはリバウンドの繰り返し。70〜85sを行ったり来たり。

今度こそダイエットという意識なく健康的な生活習慣として継続できるように。
2015年1月1日スタート
開始時79.0kg 34.2%
-13kg -6.3%
現在66.0kg 27.9%
あと13kg あと3.9%
目標53.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.5s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 65.8s

一覧へ

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
携帯から更新しよう!