日記
2016年10月24日(月)
体重88.7kg   体脂肪率36.0%

炭水化物は1日1食とする

未記入

有酸素運動(自転車、エアロバイク)を行う

未記入

筋トレを行う

未記入

夜9時以降の食事禁止

未記入

生姜ココアを飲む

未記入

サプリメント摂取

未記入

10月24日 2日目

08:21
体重88.7kg  体脂肪率36.0%

今朝は非常に寒い。
5時過ぎからエアロバイクと筋トレを行い、シャワー浴びて出社。

今日は18時から部署の歓迎会。
10月移動で来たメンバー1人と部署の人間6人の計7人で寿司居酒屋へ。

食事メニュー

朝食
@コーンポタージュ

昼食
久々に外出。出先でうどん屋へ。
@肉・わかめ・月見うどん
A野菜サラダ(白菜、きゅうり、トマト、塩昆布、シーザーサラダドレッシング)

夕食
@刺し盛り(マグロ、鯛、イカ、秋刀魚、カワハギ)
A焼き魚(鮭西京焼き)
B茶碗蒸し(蒲鉾、ぎんなん、三つ葉、海老)
C海鮮サラダ(サーモン、イカ、タコ、レタス、水菜、トマト、
きゅうり)
D鰤しゃぶ(鰤、白菜、水菜)
E寿司4貫(マグロ、鯵、鯛、穴子)

運動メニュー


@エアロバイク30分
A筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット)各50回


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男性 身長:172.0cm
この10年で30キロ増。
健康的な身体を取り戻したい。
2016年10月21日スタート
開始時90.4kg 34.7%
-0.7kg +0.4%
現在89.7kg 35.1%
あと19.7kg
目標70.0kg   

 

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そーぱ
40歳 男性 
172.0cm 88.1s

アラ還おやじ
男性 
170.0cm 87.6s

ししとう
40代後半 男性 
169.5cm 90.3s

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窓子
30代後半 女性 
160.0cm 50.0s

あさくま
女性 
153.0cm 48.8s

千鶴
女性 
150.5cm 55.6s

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