ダイエット日記 > ラテさんのマイページ > カウントダウン6 メンテ日
日記
2016年10月24日(月)
体重48.5kg   体脂肪率17.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

断捨離

×

バー・オ・ソル。

○

逆立ち

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

○

毎日運動宣言

○

カウントダウン6 メンテ日

22:48
体重48.5kg  体脂肪率17.6%



運動

ランニング4km
エアロバイク30分
バーオソル
ストレッチ

早寝早起き続いています(^_^)
朝ごはん前は47.7kg、朝ごはん後は48.6kg。朝食の重さは約1kg(@_@)やっぱりあと0.5kg減らしたい。それでなくともホルモン時期的に体重最大期間にマラソン日が当たってしまう(>_<)
1kg痩せると3分タイムが縮むと言われている。
息子に学校の創立記念饅頭も私の分は冷凍へ。一緒に食べたかったんだけど〜。これもあと1回かと思うと寂しいわ。


今日は仕事が午後からなので、早起きついでに早朝ラン。午後以降は色々予定が詰まっていて走れないと思うし。
朝は結構寒いのね。走ってる時は手先が冷たく感じた。
でも、家に帰ってからは汗ダク。止まると汗が噴き出してくる。

時間があり、ストレッチも。

午前中は歯医定期検診。虫歯かと思っていた穴の部分は詰め物が取れただけだった。詰めてもらいひと安心。良かった〜(´∀`*)



仕事後は整体。歪みを整えてもらう月1メンテナンス。効いてるのかどうかはまだよくわからないけど、不調を防止できればそれで良し。

夕飯、すごくお腹空いてて早目の時間だったから沢山食べてしまった。
夜10時でも48.5kgもあるよー。全然減らない_| ̄|○
食べながら0.5kg減らすのがこんなに大変とは。

運動量も減らしてるから、少し量を減らすかな?でも減らし過ぎて筋力落ちても困るから難しいところ。

ダイエットと言えば、甘い物やジャンクな物食べたら運動しなきゃ!って思うし、沢山運動した後は吸収がいいからすぐに食べない方がいいと思うのが一般的だと思うけど、私の場合はちょっと違う。
吸収がいい時に良いものを体に届けたい!って思うの。だから運動した時こそ良質なプロテインとか食事がしたいなと思う。
その時食べた物が身になっていそうで。

かと言って、ではジャンクなもの食べて運動したらそれが吸収されちゃうから、運動しない方がいいのー?って言うのも矛盾するか。
ジャンクな物は食べないのが一番ですね(^^;)

そうそう、急に寒くなって体が冷えてきた。仕事場ですごい咳してる人がウロウロしていて、しかもマスク無し(*_*)私、今風邪引いたら困るの!
スゴく冷えて眠くなるし、これはマズイと思い夕飯も多めにしたし、大根おろしの汁をリサイクルして、はちみつ大根にレモン入りドリンクにした。

今日しっかり寝たら風邪はひかなさそう。





コメント
2016年10月25日 03:02
ドキドキしてきた。
もうすぐね。
たしかに体重が重くなると、走るのは遅くなるけど、
それ以前にパワフルなのが一番だと思うな。
食事、すごく美味しそう!
朝ラン、そろそろ手袋かなあと思いつつ、まだ、してない。
走っておくと、宿題らやったみたいな達成感があるよね。
2016年10月25日 08:20
todahiさん、

毎日過去に同じ大会出た人達のブログ読んではドキドキしてます(笑)
私はジェルも持って走るから、そんなにカーボローディングとかしなくていいはず?とは思っているんだよね。
荷物がある分体重へらしたいー。

朝ランはその日1日の気分が楽になるね。余裕ができる。でも私はtodahiさんみたいに10kmとか朝は無理だわー。
2016年10月25日 08:46
ラテさん、
じわじわとさすがの調整力!

ちゃんと食べながら、という所が
良い結果になるんだなあ、と。
安易に食事量を減らしては
ダメでなんですねえ。。。



運動したあとに良い物を食べたい説
私も一票です!
2016年10月25日 11:12
むなかたさん、

じわじわ調整しているようで進んでいません(^^;)
そして、とうとう今朝は食事量を減らしてしまいました(>_<)

夜48.5、朝47.7が定着しつつあるの・・せめて朝は47.5切りたい。食べたら48s超えちゃうんだから。

ところで、プロフの写真変わったんだね〜。前から思ってたんだけど、どこから持ってきてるのかなって。有名な漫画なのかな?
2016年10月25日 15:19
ラテさんの調整力は、プロだね!すごい〜〜〜!

なるほど〜運動をした後吸収力がよいからよい物を届けたい=なるほど〜
確かに〜運動後は届けたいモノを食べることにするね!
2016年10月25日 17:00
あんずさん、

いや、何となく私の感覚で〜って話なので、正しいかわからないけどね。
でもヨガとかのあとも吸収が良くなるって聞いたわ。
そう思うとマラソン中にスポーツドリンク飲むのってどうなのー?だよね?
それもあって、栄養補給にハチミツとか携帯した事もあったけれど、甘すぎて苦痛だったわ(^^;)
 
 
2016年10月25日 17:43
この時期になると、マスクしないで咳する人居ますよねー(>_<)
お願いだからこっちへ来ないで、、と。

歯医者さんから教えてもらったのですが、イソジンの様な殺菌力が強いうがい薬は常在菌まで殺しちゃうので、水歯みがきでうがいするのがいいよ、と言われて実践しています。

なるべくジャンクで無い物を、、すごく判ります♪
スポーツジムで勧められるものは純度か高くて吸収がよさそうだけど、自然な物がいいのか?っていつも迷うところ。

どちらにしろ、口にした物から身体は作られるのだな、と塩分多かった食事でむくみがとれない自分を観察して思います。( ´艸`)
2016年10月25日 18:25
toyotomiさん、

ホント、こっちに来ないで〜と思ってた(^^;)狭い空間でしかも衛生に気を遣わないといけない職場だったんで、アレはいかんでしょ?と思いました。
しかも今日もあまり体調良くなくて、寝たのに眠い。喉に少し違和感。
私もイソジンは使いません。ぬるま湯か本当に風邪で喉に菌がいそうな時は塩水にすることも。普段は面倒だからしませんが。

そう言えば、ココナツオイルでマウスウォッシュするクレンジングも流行ったなあ。

私も自然な物を吸収するのが一番いいと思ってますが、場合によってはプロテインやイミダペプチドのような物も使いますよ(^^)
2016年10月26日 10:12
ラテさん、

朝夕の差が0.8あっても
ちゃんと戻っているところが
代謝の良さゆえかと!!

プロフール画像、
私の設定画面では
[設定できませんでした]と赤字で書かれて、
でも自分では普通に見えているし・・・
と、混乱していたので
ちゃんと表示されていることがわかって
助かりましたー!

ネット漫画なんです。
キラキララテさんには
目の毒かも!
2016年10月26日 12:00
むなかたさん、

リクエストに応えてくれてありがとう〜。ネット漫画、毒舌漫画なのねww でも絵柄や雰囲気がそれを和らげてかわいいよね〜。

コメントする


 


40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.6kg -0.8%
現在49.6kg 17.2%
あと1.6kg あと2.2%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.5s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.8s

まな
20代前半 女性 
159.0cm 52.2s

一覧へ

 

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.5s

rion
女性 
158.0cm 52.9s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!