日記
2016年10月24日(月)
体重51.4kg   体脂肪率23.9%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×

10/24(月) カスタマイズ

19:30
体重51.4kg  体脂肪率23.9%


外に出たら寒かったな〜、今日は風もあったし
空を見たら月がまだいらした(^^)

今週も元気に、そろそろ新しい表紙にする
ポストカードを見つけてこよう♪

◆朝
発芽玄米トースト(シナモン)、ハムエッグ
温野菜(キャベツとキノコ)
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

◆昼@
カレーライス、もりそば
トマトジュース

◆昼A
鴨汁つけそば、炊き込みご飯

◆夕
豆腐グラタン
青椒肉絲
蒸し茄子のゴマ和え
缶チューハイ500

食後に鉄分ウェハース1枚


豆腐グラタンは絹ごし豆腐をホワイトソースに見立てて
具はおから団子、ハム、かき菜です。
久しぶりに作ったけどやっぱ美味しいね♪




*************

帰りに文房具屋さんに寄って来月のポストカードはget
それはまた月の始めにご紹介♪

先月見つけた「大人の鉛筆」これを買おうと思ったけど
なんとなく熱が冷めてた(笑)

とりあえず今は競馬教室でもらった粗品のシャーペンが
あるのでそれを使ってる、ただのわりに出来がいいから
気に入ってる(^^)

毎日日記を書くときにペンや消しゴムが乱雑になるのが
どうもいかんなと思ってった。

ちょうどいいペンケースを見つけた、日記帳にペタっと
挟める収まりのいいペンケース、色は紺、キャンパス地で
丈夫なとこもいいかも、これでまた日記や記録をつけるのが
楽しくなるね♪

今月3日からスタートして、今んとここんな感じで
シールペタペタと貼って遊んでる、やっぱり色が入るといいね

ガントチャートも使ってる、毎日カロリズムの記録、お通じの
状態も記録、下の方はお小遣い帳、書くのが面倒なので
あまり無駄に使わなくなったかな〜

日付の上のかぼちゃシールは体重が50s台の時だけ貼れる
お楽しみシールにしたんだけど・・
今月はあんまり貼れなかった(^^ゞ

来月はもうちょっとがんばるぞ!目指せ安全圏!


コメント
2016年10月24日 06:28
おはよう(^^)/

こちらもヒンヤリした朝です
でも 日中はまだ24〜25度くらいになるんだって
なかなかしぶとい気温^^;

11月向きのポストカード 探すの楽しみだね〜
また見せてね〜(*^^*)

今週も元気で頑張りましょう♪
2016年10月24日 07:41
今日はひんやりですね〜^^
でも、これくらいはまだ気持ちいい(*^^*)

日記の表紙替え!
いいですね〜
決まったら見せてね^^

今週もファイトで〜す^o^/
2016年10月24日 08:48
ミニオンさん、おはよう!

ひんやりが気持ちよく感じるね、日が出てくると
まだまだ汗が出る、10月ももうじき終わりというのに
ほんとにしぶとい高気温(^^;

文房具店に寄り道しながら久々の遠回りウォーキングしてきます
日が暮れるのも早まってるからささっと選んで帰宅しなきゃ

2016年10月24日 08:51
ぷうさん、おはよう!

そう、このくらいが気持ちいい♪そう思えるように
なりました、寒がりの私は今のところなりを潜めてます。
いつぐらいまで頑張れるかな?(笑)

itoyaに寄って来ます、欲しかった鉛筆も買うつもり。
明日お給料日だからご褒美(^^)v
2016年10月24日 09:39


おはよう(^-^*)/

今日は久々にパスタの気分(^O^)
わざわざ 調べて来ました(笑)

既に上限体重オーバーなんだけどね

そうそう ジャパンミート給料は良かったよ(笑)
ハードらしい
根性悪くなっちゃうよ
って 辞めたんだわ
( ̄・・ ̄)

あちこちに 最近あるよ
事務所?発送倉庫?

ふくしあ
2016年10月24日 10:35
こちらは明日の朝が冷え込むそうです(;´Д`A

今朝は息子のお古のポケットいっぱいのベストが
大活躍でした。

今日の仕事帰りは私も寄り道の予定です\(^o^)/
2016年10月24日 18:27

ピクッと飲んでます
(*^o^*)(笑)

いやぁ どっちかは トマトベースになるだろうと 醤油ベースのパスタを先に選び 何を思ったか ピザも シンプルな物にしたので トマトベースはなんもなく…

でも☆3.5 貰いリピあり
(^O^)

2016年10月25日 00:56
シール作戦いいですね!私はシステム手帳に体重書いてるから、それ真似してみます!
 
 
2016年10月25日 04:30
おはようございます。
豆腐グラタンは、私、作ったことない。
今度検索して、作ってみます。ヘルシーでいいね。
日記、続いていてえらい!!
シールとか活用すると楽しいし、ノートの雰囲気にも活気がでるね。
2016年10月25日 09:19
いつみさん(^^)

そっか、あんまりいい業者さんじゃなかったのかな?

パスタいいないいな熱が冷めない、同じ麺でも
いつも蕎麦ばっかりで悲しいよ・・( ;∀;)
2016年10月25日 09:21
ふくしあさん(^^)

昨日はまっすぐ帰ったのかな?
健康診断前ですもんね、最後のラストスパート
頑張って下さい!

今朝の冷え込みは結構きつかった。
これから日に日に寒くなります、健康に気をつけて
早起きも継続していきましょう(^^)/
2016年10月25日 09:23
ゆきぱんださん、おはよう!

是非是非、単純なことなんだけど結構モチベは上がります。
貼りたいなって思うと頑張れるよ〜(^^)
2016年10月25日 09:24
ポピーさん、おはよう!

この豆腐グラタンはめっちゃ適当なのでレシピは
あるのかな?時間があったら私流レシピを書いてみるね(^^ゞ
ヘルシーでお腹いっぱい、最高よ♪
2016年10月25日 22:05
itoya、銀座ですか?
鳩居堂も銀座でしたか?

この2店は制限時間と予算を決めていかないと
居続けて&買い続けてしまうので注意なのです!
(笑)。
2016年10月26日 08:40
いずみさん(^^)

itoyaは銀座、鳩居堂はちょっと存じず(^^;
たしかに時間気にせずいられちゃうかも、
文房具も進化してて見ていて面白いよね♪

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.6s

麻衣
女性 
167.0cm 52.0s

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