日記
2016年10月24日(月)

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

05:38
体重57.9kg  体脂肪率28.9%

前日と同じ体重!
湿雪。雨量40%。最高4度。最2度。

★10月の目標★
・57.8`にする!
・ルールのラジオ体操が56%なので毎日継続して%を上げる。

★18日〜31日迄願掛け★
・5時半前に起床
・食べても食べなくてもいい朝のみグラノーラ(抹茶)30g
・お水・お茶・牛乳・ヨーグルト・野菜ジュース以外禁止
・おかし類・おやつ類・パン類禁止
・間食は飲み物のみ
・1日1回でも1分でも10種類の運動をする
・神社で参拝(小銭)
・10/18の体重58.1`より−300gにする

・・・・・

7日目
5時5分起床。
さむ〜〜〜〜〜〜い(>_<)

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★11ヶ月★
19日目⇒20日目
・体重 57.9⇒57.9kg
・体脂肪率28.9%(標準)⇒28.9(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.1(標準)⇒26.1(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,145kal⇒1.145kal 
・BMI 22.1(標準)⇒22.1(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)8.0(標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 48歳⇒48歳

★昨日の運動★
1、プランク@(150秒)
2、525スクワット25回(5分)
3、ロングブレス2分@AB(6分)
4、ツイスト運動(10分)
5、ラジオ体操1と第2(6分20秒)

6、泉栄子先生のヒップエクサ@100回(1分30秒)
7、泉栄子先生のヒップエクサA30回(2分40秒)
8、美コアヒップアップ筋トレ20回(30秒)
9、大胸筋筋トレ(1分)
10、ZUMBA(15分)

11、メラメラカーヴィ(10分)
1-2 プランクA(90秒)


★10月の目標 300`以上!
・前日の歩数 18.906歩/ 246`⇒Total 1.872`
・10/22〜 盛岡へ36km頑張ります♪

★3種貯筋6R目(8/14〜
・プランク    2980秒+240秒=3220秒/4000秒 
・ロングブレス2分 114分+6分=120分/150分 
・525スクワット 457回+25回=482回/600回
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`

体重
@67.1`⇒64.1` -3`◎
A64.1`⇒63.0` 

体脂肪
@40%⇒37% -3%◎
A37%⇒35%

★7/22〜8/22の目標★
・ピンキーで毎日体重記録。
・体重64.1`体脂肪37%キープ ×
・体重1。1`以上体脂肪2%減。
 (目標63`・35%)

気がすぐ緩む人なので
 「喝」を宜しくお願い致します。
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★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル142 57% 岩国着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-3.8kg -5.9%
現在63.3kg 34.1%
あと0.3kg 目標達成!!
目標63.0kg 35.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

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団子
21歳 女性 
163.5cm 60.4s

sara
女性 
160.2cm 60.9s

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 61.7s

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