日記
2016年10月24日(月)

4時台のおはよう

○

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

ラジオ体操第1と第2

○

ツイスト運動10分以上

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

神社で参拝

○

05:38
体重57.9kg  体脂肪率28.9%

前日と同じ体重!
湿雪。雨量40%。最高4度。最2度。

★10月の目標★
・57.8`にする!
・ルールのラジオ体操が56%なので毎日継続して%を上げる。

★18日〜31日迄願掛け★
・5時半前に起床
・食べても食べなくてもいい朝のみグラノーラ(抹茶)30g
・お水・お茶・牛乳・ヨーグルト・野菜ジュース以外禁止
・おかし類・おやつ類・パン類禁止
・間食は飲み物のみ
・1日1回でも1分でも10種類の運動をする
・神社で参拝(小銭)
・10/18の体重58.1`より−300gにする

・・・・・

7日目
5時5分起床。
さむ〜〜〜〜〜〜い(>_<)

‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆
★11ヶ月★
19日目⇒20日目
・体重 57.9⇒57.9kg
・体脂肪率28.9%(標準)⇒28.9(標準)
・体幹皮下脂肪率 26.1(標準)⇒26.1(標準)
・内臓脂肪レベル 6.5(標準)⇒6.5(標準)
・基礎代謝 1,145kal⇒1.145kal 
・BMI 22.1(標準)⇒22.1(標準)
・筋肉レベル 8.0(標準)8.0(標準)
・骨レベル 8.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 48歳⇒48歳

★昨日の運動★
1、プランク@(150秒)
2、525スクワット25回(5分)
3、ロングブレス2分@AB(6分)
4、ツイスト運動(10分)
5、ラジオ体操1と第2(6分20秒)

6、泉栄子先生のヒップエクサ@100回(1分30秒)
7、泉栄子先生のヒップエクサA30回(2分40秒)
8、美コアヒップアップ筋トレ20回(30秒)
9、大胸筋筋トレ(1分)
10、ZUMBA(15分)

11、メラメラカーヴィ(10分)
1-2 プランクA(90秒)


★10月の目標 300`以上!
・前日の歩数 18.906歩/ 246`⇒Total 1.872`
・10/22〜 盛岡へ36km頑張ります♪

★3種貯筋6R目(8/14〜
・プランク    2980秒+240秒=3220秒/4000秒 
・ロングブレス2分 114分+6分=120分/150分 
・525スクワット 457回+25回=482回/600回
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・記録‥…━━━☆・‥…━━━☆


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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5`

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0%

★9/22〜10/22の目標★
・体重61.5` 体脂肪32%
・バイバイ体操200回
・腹筋50回
・525スロースクワット10回
・前前横横足踏み50回
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル155 62% 日向着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-5.4kg -7.4%
現在61.7kg 32.6%
あと0.2kg あと0.6%
目標61.5kg 32.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   4 5
18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

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ののか
女性 
159.0cm 63.5s

ゆん
20代前半 女性 
159.0cm 64.0s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

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